睡眠量有沒有正常標準?
沒有所謂“正常的”睡眠量,每個人需要的睡眠量是不同的。我們每個人都有獨特的睡眠需要,有些人需要大量睡眠,而另一些人則只需要很少的睡眠。睡眠有點像食欲!如果你經常每晚睡9個小時,也不必東施效顰,硬去向每晚只睡5小時仍然精神飽滿的人學習,那樣純害無益!有5%的人群每天睡眠只需6小時以下,而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。事實上,絕大多數人(剩下的90%)每晚睡眠時間為7—8小時。
我們分析短睡眠者的睡眠結構時發(fā)現,他們的恢復性睡眠時間(深睡眠)與長睡眠者一樣久,但他們的淺睡眠大大地縮短了。他們把睡眠濃縮在了更短的時間內!你基本上無法改變你的睡眠需要,這是事實,但你可以通過學習更好地認識你的睡眠。在日常生活中,長睡眠者特別需要努力適應。因此,對長睡眠者特別重要的是:學會管理好自己每天的生活習慣,有效從睡眠缺乏狀態(tài)(所謂的睡眠“債”)中恢復過來,因為他們經常會睡眠不足。
一般說,我們的睡—醒周期取決于位于大腦的內部生物鐘,該生物鐘也控制著身體的其他功能,例如體溫和某些激素的分泌。該生物鐘自然狀態(tài)下被設定為25小時一個周期,但在外部同步因素(也叫“授時因子”)的影響下,很容易適應我們每天24小時的日節(jié)律。雖然可能包括社會影響,但最明顯的環(huán)境因素的光。因為這個原因,所以在某些條件下24小時的周期可能發(fā)生改變,例如黑暗時間延長到48小時,就像MichelSiffre“超越時間”的實驗中,他把自己隔離在完全黑暗的地下洞穴里很多天,無法計時那樣。
現代人的睡--醒周期已經被設定為相對簡單的模式,早上醒來,晚上入睡,———但這一系統也可以有所變化。所以有時需要高度警惕的時候,一個人的睡眠周期被自愿打斷,睡--醒周期就會發(fā)生改變。但是如果長時間自愿打破睡--醒周期就不會平安無事。倒班工人非常了解這一點,因為他們經常有睡眠障礙、疲勞、情緒障礙、消化疾病等。
(實習編輯:潘熾彬)
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