失眠泛指“睡眠有困難”,有很多種類。但所有失眠,都或多或少是下列各種問題的綜合:入睡難、睡不沉、經(jīng)常醒或醒得太早、醒來后覺得沒休息好。導(dǎo)致失眠的原因不一而足,健康狀況、生活方式、壓力、疾病、睡眠環(huán)境等都可能導(dǎo)致失眠,也可能是睡眠紊亂。但不管什么原因,失眠其實都有辦法對付。看看你屬于以下哪種失眠狀況:短暫失眠:僅持續(xù)幾個晚上,原因可能是時差、突然有心理壓力、太興奮、生病或睡眠習(xí)慣被打破。短期失眠:持續(xù)長達3周,可能是有憂慮,比如經(jīng)濟上遇到困難、突然失去親人、跳槽或遭遇婚變等。如不及時處理,短期失眠可能發(fā)展成慢性失眠。慢性失眠:也叫長期失眠,持續(xù)時間超過一個月??赡苁敲客戆l(fā)生,可能是多數(shù)晚上或一個月里幾個晚上連續(xù)發(fā)生。慢性失眠通常由身體疾病引起,但也可能是不好的睡眠習(xí)慣所致。
改一改如何讓自己睡個好覺,美國西北大學(xué)睡眠紊亂中心的菲利斯·齊醫(yī)生給了一些意見。
改善睡眠環(huán)境有助于睡眠的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當(dāng)然,還要不易于打擾。因此,臥室應(yīng)按這些要求進行布置。檢查一下臥室是否有聲音、比如伴侶是否會打鼾,燈光是否太亮,是否干燥。如有必要,換上遮光的厚窗簾,備齊眼罩、耳塞、加濕器、電扇等。噪聲:臥室必須安靜,如果門外有聲音,可以電扇轉(zhuǎn)動聲等代替,也有人喜歡用耳塞。
聲音低于40分貝或高于70分貝,人通常就無法入睡。但有趣的是,有時候聽?wèi)T的聲音一下沒了,也讓人不易入睡。
燈光:臥室最好是暗的,如果臥室太亮,花點錢買塊遮光的窗簾是值得的。
氣溫:18℃至20℃是最佳睡眠氣溫。臥室里稍微冷一點更有助于睡眠。通常,如果氣溫高于24℃或低于12℃,人會保持清醒。養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣好的睡眠習(xí)慣非常重要。
早上:養(yǎng)成晚上按時睡,早上按時醒的習(xí)慣。這可以幫助調(diào)整人的生物鐘。周末的時候,也不要打破習(xí)慣。
如果睡眠有問題,不要午睡,因為這將影響到晚上的睡眠。醒后即打開所有的燈或進行足夠的鍛煉,這能促使人更清醒。
通常,人睜開眼后需要20至40分鐘才能完全清醒,燈光有助于減少睡眠慣性。另外,鍛煉要有規(guī)律,這能促進人入睡,睡得香。偶爾鍛煉或睡前鍛煉,會讓人很難入睡。晚上或晚飯后:睡前不要吸煙,不要吃或喝含有咖啡因的食品(如咖啡、茶、可樂或巧克力等)、不喝酒,因為咖啡因或尼古丁都有讓人產(chǎn)生興奮的效果。它們在體內(nèi)呆3至5小時,但對人的影響卻達到12個小時。
臨睡前:養(yǎng)成臨睡前放松自己的習(xí)慣,比如泡個熱水澡,然后看看書,或聽聽輕音樂,這些都可以緩解你的失眠癥狀。輕松的時間,最好有半個小時。輕松時間避免在亮光下進行,這有助于人把睡眠時間和活動時間分開。睡前要避免算錢、玩競爭性強的游戲或解決家庭問題。把床僅僅當(dāng)成睡覺的工具,不要在床上吃東西、看電視,或者長時間“煲電話粥”。如果躺在床上半個小時還沒睡著,那么起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著,重復(fù)數(shù)次,直到睡著。
(實習(xí)編輯:潘熾彬)
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
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健客價: ¥65益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
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健客價: ¥9用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價: ¥50養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價: ¥23滋補脾胃,健腦寧心。用于脾腎不足,精血虧虛所致健忘失眠、乏困無力、神經(jīng)衰弱見上述癥狀者。
健客價: ¥39