中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置：健客網 > 精神病頻道 > 精神病關注 > 案例解讀 > 睡前玩手機或易導致失眠

睡前玩手機或易導致失眠

2014-12-22 來源：健客網社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要：一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。

　　1．胃食管反流。睡著時胃酸倒流，會影響睡眠。建議睡前兩小時不要喝酒，吃巧克力、柑橘類水果等；睡前嚼一塊口香糖，唾液有助中和胃酸。

　　2．頻繁起夜。美國睡眠協(xié)會表示，65%的老年人睡不好覺的原因是頻繁起夜。睡著時，人體的尿液呈濃縮狀態(tài)，所以人們可以6-8小時不上廁所，但隨著年齡增長，抗利尿的激素會減少，就會頻繁起夜。

　　3．磨牙、說夢話。夜間磨牙癥發(fā)病率為5%，很多患者自己毫不知覺。它會導致全身緊張，干擾深度睡眠。建議白天不要嚼口香糖，并去看牙醫(yī)。

　　4．打鼾。睡眠中，呼吸一旦受到影響，就無法徹底放松，使用深度睡眠時間變短，即使睡足，醒來仍覺得累。建議多用鼻子呼吸；用淡鹽水清洗鼻腔；睡時側臥也對其有幫助。

　　5．腿腳動不停。隨著年齡的增長，會使不寧腿綜合征的發(fā)生率增加。

　　患者四肢會在睡眠中動個不停，甚至拳打腳踢，影響深度睡眠質量。建議去醫(yī)院接受相關檢查。糖尿病、關節(jié)炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物也會導致這種疾病。

　　6.睡前玩手機?，F有研究發(fā)現，人們在睡前玩手機，頻繁發(fā)送電子郵件和短信，會影響睡眠質量，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。那些喜歡睡前躺在床上玩手機的人，白天會出現認知或情緒問題，如多動、焦慮、學習困難等。

　　7.晚餐飲食不善。有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質量的食物，比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。如果晚餐吃多了這些食物，很可能會引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

　　溫馨提示：想要擁有健康身體，就要擁有良好的睡眠，因此，大家在日常生活中一樣要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，戒掉不良習慣，不熬夜。

　?。▽嵙暰庉嫞簞㈠\皓）

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題？醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房