恐慌癥該怎么預(yù)防
其一、要多社交
社交恐慌癥是恐慌癥的一個類型,顧名思義這類患者對于社交比較害怕,所以,大家在日常生活中,要多參加一些正常的社交活動,并不帶有什么神秘的色彩,只不過是社會間人與人的交往與應(yīng)酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的,隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做,社交中也如此,時間長了,社交就習(xí)慣了。
其二、不要過于緊張
不要過于緊張也是預(yù)防恐慌癥的常見方法,由于大家的緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適,根據(jù)強化理論,如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于是在強化自己的緊張行為,使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強化,緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。
其三、遇事勇敢地去面對
有些人在遇到事情后,往往會表現(xiàn)出逃避心理,害怕自己會出丑而不去面對。其實,逃避并不能消除緊張,相反,它會使你感到自己的懦弱,使你責(zé)備自己,以致下一次會更加緊張。而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對。
(實習(xí)編輯:潘熾斌)
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