每天運(yùn)動半小時(shí) 減肥效果最佳

2014-08-21 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：每天運(yùn)動30分鐘減肥效果是最好的，因?yàn)?0分鐘之后脂肪才開始燃燒。但是運(yùn)動時(shí)間也不能太長，時(shí)間過長機(jī)體會調(diào)整各來適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動，例如產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動就白費(fèi)了。

　　慢跑時(shí)長是多少？

　　慢跑是最為普遍的一種減肥運(yùn)動，那么慢跑多久能減肥？并且如何慢跑才能達(dá)到效果呢，首先你要非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑"緩存"一下。

　　找一個(gè)可以提供環(huán)形道路的地方，以3-5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5-10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5-10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5-10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。

　　運(yùn)動時(shí)間過長不利于減肥

　　每天只運(yùn)動半小時(shí)的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每天運(yùn)動1小時(shí)的人體重平均才減輕了約2.27千克。

　　因?yàn)槊刻煊?個(gè)小時(shí)的激烈運(yùn)動，所以常常感覺自己十分疲勞，并且會在日常生活中盡量減少自己的活動量。從長期來說，肌肉量的增加對于體重控制是有好處的，因?yàn)檫@會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點(diǎn)的運(yùn)動時(shí)間，如果你只是想快速減去肥肉并且振奮自己的精神，每天半小時(shí)中等程度的運(yùn)動足矣。

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