很多在一直堅持運動、控制飲食的寶寶們，都在為避免不了這個魔咒而焦慮擔憂：很多人都有同樣一個問題就是剛開始減肥時，稍微控制下飲食，再加上點運動，體重就嗖嗖的往下降；而一段時間后，體重就卡著不動了。即使吃再少的東西，做更多的運動，體重還是不會下去有時候還會反彈越來越重，出現瓶頸期真的就是不好的？不是哦，其實進入瓶頸期是因為你前段時間一定用心減肥了，現在進入一個減重過程很重要的階段，那么減肥遇到瓶頸期怎么辦？3個小妙招助你突破瓶頸期！

減肥遇到瓶頸期怎么辦 3個小妙招助你突破瓶頸期！

平臺期是個啥？

減肥平臺期即減肥“停滯”期，它是身體的一種自我保護模式。當瘦到一定程度后，身體通過自我調節(jié)，提高食物的吸收及利用率，降低身體的新陳代謝，此時能量的消耗相對于以前便減少了。它打破了之前“能量攝取≤消耗”的不等式，此時體重便不再下降了，這種情況便是平臺期。

減肥平臺期的鑒定方法是：如果您一直在持續(xù)努力的減肥，但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化，這個時候就是遭遇了減肥過程中的平臺期。遇到平臺期的寶寶們！別氣餒，別擔心，別害怕~下面就告訴大家如何破這個魔咒~

1、調整心態(tài)

這第一個戰(zhàn)術，是心理戰(zhàn)術，在心理上戰(zhàn)勝它！很多寶寶遇到平臺期時信心會大受打擊，為此中斷減肥的大有人在。因而此時調整好心態(tài)尤其重要！

首先必須強調一下，減肥平臺期是正?，F象。每個減肥的人都會遇到，且平臺期也不算真正意義上的“停滯”期，雖然表面上體重暫未下降，但機體卻一直在持續(xù)改變。只要把減肥堅持到底，并有信心突破平臺期，體重便會繼續(xù)下降。因此，寶寶們必須在心理上打敗這個階段！

2、調整飲食

這第二個戰(zhàn)術，是飲食戰(zhàn)術。很多寶寶看到自己體重下不去了，就開始認為方法不對努力白費，于是干脆來極端的方法：吃更少或者干脆節(jié)食。殊不知這種極端行為只會更加降低身體的新陳代謝，肌肉會消耗加劇，更易形成易胖體質。

因此，寶寶們千萬別因為瓶頸期給亂了減肥的步伐。在平臺期可以稍微的調整飲食，如改變一下食物的種類。但謹記不要吃GI值太高的食物哦，也可以減少高GI值食物的攝入等。

3、運動模式多樣化

這第三個戰(zhàn)術，是運動戰(zhàn)術。在減肥時，你長期進行一種或兩種運動，身體會適應，當動作熟練后，消耗的熱量也會變少，減肥效果自然打折扣。

這時，你需要改變一下運動習慣、增加運動強度、轉換運動方式等改變身體對之前運動的適應性。處于平臺期的寶寶們可以試試下面推薦的方法：

1.通過提高運動次數、時間、強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量。如果你習慣一周做三次的有氧運動，例如跑步、騎車、跳有氧操等，不妨改為一周4次；如果你現在的有氧運動時間是30分鐘，可以把它延長到40分鐘等等。

2.增加抗阻力訓練，提高新陳代謝，增強身體燃燒脂肪的能力。建議減肥的寶寶們有氧運動和無氧運動相結合。

3.練習瑜伽或者做點全身拉伸運動，打破身體僵持的運動平衡，這對突破減肥平臺期大有幫助。

既然這個平臺期是所有人都不可避免的，那么我們就得敢于直面它克服它。以上小編分享這3個小妙招希望可以幫到你喔！在減肥中飲食和運動是最為重要的，可以選擇吃一些新鮮的瓜果蔬菜和一些熱量較低的食物在配合一些有氧運動比如跑步、慢走、游泳，盡量讓自己的運動更加的多樣化起來，提高自己的運動次數和時間還有強度、這樣會幫助你很快的突破減肥平臺期讓你迅速瘦下來。