減肥究竟要不要吃晚餐？真的能有效減肥嗎

2019-01-04 來(lái)源：短文精選標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝可以通俗的理解成，每天你消耗的最小熱量值，降低基礎(chǔ)代謝這是自身的一個(gè)防御，你減少了攝入的能量，身體很聰明的自然將基礎(chǔ)代謝降低，一旦你恢復(fù)吃晚餐。

減肥，可以說(shuō)是很多人終身“事業(yè)”了。為了能減肥，大家花樣百出，招式多樣，不吃晚飯應(yīng)該是很多人的選擇?？墒牵@真的能有效減肥嗎？

其實(shí)，僅靠不吃晚飯，很難減到脂肪，雖然體重是輕了，但接下來(lái)就是可怕的反彈。，而且，靠不吃晚餐這樣真的不能減肥，小心疾病找上身。

首先，長(zhǎng)期不吃晚餐身體不健康。胃是會(huì)分泌胃酸的，如果本身就有胃潰瘍還有胃穿孔的危險(xiǎn)，得不償失，嚴(yán)重的還有可能會(huì)得厭食癥。

其次，節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝可以通俗的理解成，每天你消耗的最小熱量值，降低基礎(chǔ)代謝這是自身的一個(gè)防御，你減少了攝入的能量，身體很聰明的自然將基礎(chǔ)代謝降低，一旦你恢復(fù)吃晚餐，而你的消耗沒有改變，那么剩余的能量沒有被消耗，能量?jī)?chǔ)存起來(lái)變成脂肪。

那么，晚餐怎么吃才能減肥呢？

1.晚餐不宜吃的過(guò)晚。晚餐時(shí)間要距離睡覺時(shí)間大于三小時(shí)，也就是說(shuō)如果你晚上11：:00睡覺，那么你晚餐不要超過(guò)8點(diǎn)，你有充分的時(shí)間去消耗攝入的能量。

2.晚餐的量不要過(guò)飽。晚餐應(yīng)該吃在7，8分飽才好，不要吃撐。由于白天工作忙碌，晚餐時(shí)間相對(duì)于白天用餐時(shí)間充裕，更容易吃得多，攝入更多能量，更容易發(fā)胖，引起更多并發(fā)癥。

3.晚餐要清淡為主。晚餐要少油少鹽，攝入油脂容易引起血脂異常，進(jìn)而引起動(dòng)脈硬化和冠心病等。

4.飲食順序要牢記：如果有湯，可以先喝湯，喝完湯后再吃青菜，肉類，最后才是吃主食。

5.晚餐可以吃這些。如果白天蔬菜吃得少，晚餐可以多吃蔬菜，適當(dāng)?shù)氖萑?，魚類，多一些含有膳食纖維的食物，如紅薯，土豆，青菜，水果等。

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