教練，我想學(xué)做菜你最喜歡用什么姿勢(shì)那個(gè)？跟著潮流看世界

沒(méi)有長(zhǎng)腿沒(méi)關(guān)系，

腿型好看才是王道。

一雙筆直美麗的大長(zhǎng)腿是每個(gè)女生的夢(mèng)想，一些女生拼命減肥想讓腿瘦下來(lái)好看些，卻發(fā)現(xiàn)腿型卻不好看才是硬傷?。∮绕湓谶@個(gè)要穿漂亮裙子的季節(jié)，腿型不好，讓人情何以堪！

我們一般認(rèn)為的美腿標(biāo)準(zhǔn)：

美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。具體來(lái)說(shuō)，就如以下圖片所示，標(biāo)有○的5處左右緊貼在一起，標(biāo)有×符號(hào)的4處有分開(kāi)一定距離的縫隙，雙腿并在一起膝蓋朝向正面的時(shí)候腿型筆直，就是很棒的腿型。

美腿女星大盤(pán)點(diǎn)

1、莫文蔚

娛樂(lè)圈里，莫文蔚的腿是公認(rèn)的好看?，F(xiàn)在那么多筷子腿的女星，可是你真的覺(jué)得筷子腿好看嗎？

莫文蔚的腿就是一個(gè)典型的例子：要想美，得有肉！但是人家是該有肉的地方有肉：渾圓緊致的大腿，勻稱(chēng)有型的小腿，修長(zhǎng)筆直的腿型，走到哪里都超級(jí)吸睛！

二、徐若瑄

徐若瑄的身材幾乎就是小一號(hào)的超模，雖然我們今天著重說(shuō)美腿，但小編還是忍不住想贊一句她的肩、胸、手臂、腰全都長(zhǎng)得很好，骨肉均勻、曲線(xiàn)玲瓏。

腿部線(xiàn)條流暢緊實(shí)，人雖然不高，但是腿型和身材比例卻堪稱(chēng)完美哦！

三、霍思燕

別看霍思燕生娃的時(shí)候爆肥，但是人家底子好，腿很直哦！

直，才是王道

其實(shí)，腿粗并不可怕，慢跑、快走都有很好的瘦腿功效，而且有許多瘦腿的體式，效果也很顯著。不過(guò)腿型不夠直就需要愛(ài)美的姑娘們想辦法解決了，OX型腿可是會(huì)讓你的腿形大大失分。今天教你幾招瑜伽體式，讓你在矯正腿型的同時(shí)還能順便瘦腿哦！

改善X型腿的瑜伽體式

一、鱷魚(yú)式

1、俯臥，兩腿伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部?jī)蓚?cè)地板，手肘朝天同時(shí)緊靠身體兩側(cè)，十指盡量張開(kāi)，指尖朝前方。

2、吐氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6公分以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚(yú)狀。

3、全身成一直線(xiàn)，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方，維持此姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸。吸氣，慢慢將全身放松回地面，側(cè)臉頰貼地休息。

功效：強(qiáng)化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部，美化腹部線(xiàn)條，預(yù)防關(guān)節(jié)炎；促進(jìn)末梢循環(huán)；預(yù)防及改善手腳冰冷或麻痹現(xiàn)象；提高注意集中能力。

二、橋式

1、仰臥，如果有需要可將折疊的毯子墊在肩膀下以保護(hù)頸部。屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行并與胯部同寬；手臂伸直，置于靠近身體兩側(cè)的地面，手掌朝向地面。

2、呼氣，雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，將雙手在身體下方十指相扣互握并伸直手臂貼緊地面，并盡可能將兩肩膀向內(nèi)相互靠近。

3、抬高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與地面垂直，然后將身體重心向肩膀方向移動(dòng)。盡可能將胸骨推近下頜。

4、保持此姿勢(shì)30－60秒，呼氣慢慢松開(kāi)兩手并放下身體回到地面。

功效：結(jié)實(shí)大腿和臀肌，強(qiáng)健腿筋，恢復(fù)精力，靈活脊柱并消除背痛。

改善O型腿的瑜伽體式

一、幻椅式

1、用“山式”開(kāi)始。

2、伸展手臂，拉長(zhǎng)脊椎，保持下背部筆直。

3、彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。

二、天鵝式

1、左腿在身前彎曲呈直角，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手自然放于身體兩側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸。

2、如果柔韌度可以，則可以升級(jí)到睡天鵝式，在這個(gè)體式的基礎(chǔ)上，從髖部折疊，上身貼向地面，手臂伸直，保持5-8個(gè)呼吸。