泥萌健身時(shí)的教練有沒有說過“腹部收緊”？
咱們自己平時(shí)也知道，要控制腹部收緊~
那么問題來了，到底為啥要收緊腹部呢？
其實(shí)就是指緊縮核心，
但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，
為了讓大家方便了解與記憶，
所以簡化說成“緊縮腹部”了，
但緊縮核心的目的是什么呢？
運(yùn)動(dòng)過程中緊縮核心的目的在于穩(wěn)定脊椎，
維持背部在直立的位置。
那么緊縮腹部的好處有哪些呢？
縮緊核心的3個(gè)理由
1.使腹部更平坦
腹部肌肉自然的發(fā)生收縮的狀態(tài)。
經(jīng)常的訓(xùn)練這群肌肉，
會(huì)讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分！
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2.改善姿勢
腹部是松的而后背是緊繃的，
在脊椎上會(huì)囤積極大的曲線，
影響著骨盆的位置及全身的狀態(tài)。
維持良好的姿勢十分重要，
可以保持你的關(guān)節(jié)、骨題及肌肉，
降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
3.減少背痛
消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，
讓你工作時(shí)能更舒服。
當(dāng)腹部緊縮的狀況，脊椎會(huì)伸直。
當(dāng)腹部是放松并且往前凸的狀況，
下半部的脊椎會(huì)向內(nèi)蜷縮，
這是后背疼痛最常發(fā)生的原因。
因此，緊縮腹部才是最要緊的。
肯定都著急了吧？
不要著急下拉看動(dòng)作，
先跟大家說，
這套動(dòng)作不僅僅是練腹肌，
同時(shí)它還有減脂的效果哦，
一起練起來吧！
動(dòng)作1：左右轉(zhuǎn)體跳
左右各30-60次
動(dòng)作2：直立體側(cè)屈
左右各30-60次
動(dòng)作3：直立交替肘碰膝
左右各30-60個(gè)
動(dòng)作4：直立交替單腳跳
左右各30-60次
動(dòng)作5：直立交替提膝跳
左右各30-60次
動(dòng)作6：直立交替斜踢
左右各30-60次
練習(xí)的時(shí)候要注意3點(diǎn)：
1、整套動(dòng)作根據(jù)自身訓(xùn)練水平，進(jìn)行2-4個(gè)循環(huán)練習(xí)。
2、動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息，一個(gè)循環(huán)結(jié)束后休息1-2分鐘。
3、練習(xí)前和練習(xí)后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松，比如練習(xí)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)的拉伸，練習(xí)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。
本品適用于病毒復(fù)制活躍，血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià)： ￥90本品適用于病毒復(fù)制活躍，血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià)： ￥70帶來多種不同的快感，增加情趣，享受不一般的高潮。
健客價(jià)： ￥9.9本試劑用于體外定性的檢測婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG)，用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià)： ￥361.心血管疾病，如病毒性心肌炎、慢性心功能不全；2.肝炎，如病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎；3.癌癥的綜合治療，能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。
健客價(jià)： ￥9西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià)： ￥650本品用于下列疾病的輔助治療： 1.心血管疾病，如：病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎，如：病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎。 3.癌癥的綜合治療：能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。
健客價(jià)： ￥34適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對(duì)感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。
健客價(jià)： ￥10本品適用于病毒復(fù)制活躍，血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià)： ￥102清熱解毒，和營消腫。用于癰疽疔毒，瘰疬，流注，癌腫等。
健客價(jià)： ￥768配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價(jià)： ￥59適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測，其數(shù)值供參考。
健客價(jià)： ￥1991.單純皰疹病毒感染：用于生殖器皰疹病毒感染初發(fā)和復(fù)發(fā)病例，對(duì)反復(fù)發(fā)作病例口服本品用作預(yù)防。2.帶狀皰疹：用于免疫功能正常者帶狀皰疹和免疫缺陷者輕癥病例的治療。3.免疫缺陷者水痘的治療。
健客價(jià)： ￥12本品適用于病毒復(fù)制活躍，血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià)： ￥540用于腸道感染，如胃腸炎。
健客價(jià)： ￥15黃褐斑、雀斑祛斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著斑的治療。
健客價(jià)： ￥74本品適用于病毒復(fù)制活躍，血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià)： ￥50本品可用于預(yù)防同種腎移植病人的排斥反應(yīng)，及治療難治性排異反應(yīng)。本品可與環(huán)孢素和腎上腺皮質(zhì)激素同時(shí)應(yīng)用。也可與他克莫司同時(shí)應(yīng)用。
健客價(jià)： ￥275活血柔皮，除濕止癢。用于灼傷或手術(shù)后的增殖性疤痕等。
健客價(jià)： ￥15清熱涼血，養(yǎng)血潤燥，祛風(fēng)止癢。適用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。
健客價(jià)： ￥470奧利司他膠囊(舒爾佳)： 用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。 維生素C片： 增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒，補(bǔ)充維生素 C，充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià)： ￥596清熱涼血，養(yǎng)血潤燥，祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見皮疹為點(diǎn)滴狀，基底鮮紅色，表面覆有銀白色鱗屑，或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑，較干燥，基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價(jià)： ￥288祛風(fēng)濕、止痛。用于頭痛，風(fēng)濕痛，神經(jīng)痛，扭傷及肌肉酸痛。
健客價(jià)： ￥7本品可用于治療如下微生物的敏感菌引起的各種感染： 1.下呼吸道感染：由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎：由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3.鼻竇炎：由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4.皮膚及皮膚軟組織感染：由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5.尿路感染：由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對(duì)以上
健客價(jià)： ￥22
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