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明星生娃如“卸貨”為什么她們懷孕了還這么瘦?

2018-04-30 來源: 康寶萊亮點  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:踝泵運動就是主動屈伸踝關節(jié),重復勾起腳尖、繃直腳尖的動作。它能促進下肢的血液循環(huán),預防靜脈血栓。準媽媽們一天應該做3-4次踝泵運動,每次5分鐘。

 有人懷孕的畫風是這樣的??

而有人懷孕的畫風是這樣的??
 
聽說又要懷二胎的昆凌
 
當初懷Hathy的時候
 
不僅參加舞蹈大賽還跑去滑雪!
 
前陣子奉子成婚的陳妍希
 
在微博上曬出了游泳美照
 
要知道小龍女已經(jīng)懷有4個月身孕了
 
因《武林外傳》中的郭芙蓉一角兒而走紅的姚晨,懷孕5個月竟然還有人魚線!赤裸裸的“炫腹”??!
 
看到她們,大家在驚訝佩服的同時,也不免擔心,女性在懷孕期間做運動真的安全嗎?!
 
可是你知道為什么有些明星懷孕依舊四肢纖細,產(chǎn)后短短幾個月就能出來秀身材嗎?
 
那可能是因為她們在孕期依舊堅持健身
 
想要像明星那樣生娃如“卸貨”
 
產(chǎn)后身材依舊性感曼妙
 
當然離不開科學適當?shù)脑衅谶\動
 
傳統(tǒng)意義上的“懷孕要多吃少動”
 
極可能造成孕期過度肥胖、妊娠期糖尿病等問題!
 
1
 
孕婦為什么不可以過胖?
 
按照傳統(tǒng)的說法,女性有喜了,通常應該為了寶寶而“一個人吃兩份飯”,平常也該減少運動,生怕胎兒有什么閃失。“多吃少動”,則容易導致孕婦體內營養(yǎng)過剩,體重增加。
 
雖說女性在懷孕后變胖是正常現(xiàn)象,但這并不意味著她們的體重可以無上限地增加。根據(jù)研究,懷孕之后,BMI處于正常體重范圍(18.5-24.9)內的女性可增重11-16千克,超重(BMI25-29.9)女性可增重7-11千克,BMI數(shù)字為30以上的女性則只可以增重5-9千克。
 
如果孕婦的體重超出正常范圍,那么她們患妊娠糖尿病、妊娠高血壓等多種疾病的風險就會大大增加。此外,要是分娩前孕婦過胖,那么產(chǎn)后她們想要恢復纖細身材也會相對較難。
 
2
 
孕婦運動要注意什么?
 
很多人擔心女性在孕期運動會對胎兒造成威脅,對于有些人來說,懷孕時確實不適合運動。因此,孕婦在運動前首先要對自己的身體狀況進行足夠的了解。
 
美國婦產(chǎn)科學會(ACOG)2009年的一份委員會意見,列出了孕期運動的絕對禁忌證和相對禁忌證。出于安全考慮,有下列情況的女性要在懷孕期間要慎重考慮能否運動:
 
一、基礎疾病
 
1、心臟病
 
2、限制性肺疾病
 
3、妊娠期高血壓疾病
 
4、未能理想控制的1型糖尿病
 
5、未能理想控制的癲癇
 
6、未能理想控制的甲亢
 
二、身體狀況不佳
 
1、重度吸煙
 
2、嚴重貧血
 
3、身體畸形而使運動受限
 
4、身材過瘦(即體重指數(shù)<12)
 
三.妊娠期異常情況
 
1、宮頸機能不全
 
2、多胎妊娠
 
3、中孕期和晚孕期陰道流血
 
4、前置胎盤
 
5、前次早產(chǎn)
 
6、胎膜早破
 
7、過去有過胎兒宮內生長受限病史
 
此外,在懷孕前沒有運動習慣的女性,即便在懷孕后了解到了運動的好處,計劃開始運動,也不太適合在孕期過量運動。因為即使是非孕期,一個人從基本不運動到開始參與各種運動,身體也需要時間去適應這種變化,所以懷孕了的女性就更應該格外小心。
 
值得注意的是,孕期運動如果出現(xiàn)下列情況,應該馬上中止,到醫(yī)院就醫(yī)。
 
孕期運動注意下列情況
 
1、任何身體不適:頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛。
 
2、妊娠異常情況:早產(chǎn)、胎動減少、胎膜早破、陰道流血。
 
因此,麻麻們在運動之前最好先咨詢一下自己的醫(yī)生,看下自己是否適合運動,不要盲目跟風。
 
而一般來說,在專業(yè)教練的指導下,非特殊情況的女性在懷孕期間適量運動并不會對胎兒有什么損傷,反而有助于提高身體機能。
 
3
 
孕期適合做什么運動呢?
 
孕期運動能幫助準媽媽們消耗過多的熱量,也有利于自然分娩。哪怕是需要臥床的孕婦,也可以做手臂伸展、翻身和踝泵運動,以避免長期臥床、形成血栓。
 
踝泵運動:
 
踝泵運動就是主動屈伸踝關節(jié),重復勾起腳尖、繃直腳尖的動作。它能促進下肢的血液循環(huán),預防靜脈血栓。準媽媽們一天應該做3-4次踝泵運動,每次5分鐘。
 
有氧運動
 
至于無需臥床的準媽媽們,可以選擇比較溫和的有氧運動,比如散步、走樓梯,或者游泳、慢跑,但是要注意不要去人太多的地方運動,以免被人撞到。
 
孕婦瑜伽:
 
喜歡呆在室內的麻麻們可以嘗試做一做孕婦瑜伽。亮亮找了幾個孕婦瑜伽動作以供大家學習。
 
1.站在瑜伽墊上,雙手向前平舉,緩慢下蹲,以不壓迫腹部為宜。
 
2.站在瑜伽墊上,手扶高度與腰等高的輔助物,做弓箭步動作。
 
3.坐在瑜伽墊上,雙腿自然彎曲,雙臂上舉,拉伸軀體并深呼吸。
 
4.坐在瑜伽墊上,雙腿自然彎曲,雙臂向兩側平舉,做屈伸動作。
 
孕婦力量型健身:
 
有條件的麻麻還可以選擇在健身房進行健身,但切記!在健身時一定要有專業(yè)的教練在旁指導!
 
二胎麻麻姚晨所做的運動,包括舉重、plank等等,運動強度比一般人都要大,但是人家都有著專業(yè)的教練指導,而且是在保證安全的前提下!
 
在自身條件允許、醫(yī)生同意的情況下,孕期堅持運動健身是一件對寶寶和麻麻都非常好的事。但其實運動健身不只是為了在孕期也能保持好身材,更是一件長期的事情。廣大女性們,不管你是孕前還是孕后,都讓我們向大姚學習堅持鍛煉,做一枚身材窈窕的辣媽吧~男同胞們也記得轉發(fā)給你愛的那個她??!
 
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