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減脂的4個秘訣,擁有性感身材的秘密!看了你就知道

摘要:進(jìn)行有氧運動時,身體需要的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖類作為來源。前期對糖類消耗較大,后期對脂肪消耗加大,所以有氧運動的時間盡量超過30分鐘。

  不要認(rèn)為只要運動就能擁有完美身材,許多妹子認(rèn)為跑了步,跳了繩,流了汗,肯定可以瘦。其實不然,因為能否減脂很大程度取決于運動強度和運動的時長。

  2、如何控制運動強度

  很多妹子想通過有氧減脂,例如慢跑,游泳,跳繩等。如何控制強度呢?其實有一個很簡單的測量辦法,就是心率維持在最大心率的60-80%(220—年齡;如果你20歲,那么心跳在一分鐘跳120-160下之間會是燃脂效應(yīng)最有效的范圍。),運動強度為中、低程度。

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  3、運動多久最合適

  進(jìn)行有氧運動時,身體需要的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖類作為來源。前期對糖類消耗較大,后期對脂肪消耗加大,所以有氧運動的時間盡量超過30分鐘。

  另外時間也不宜過長,時間太長會降低身體代謝能力,造成皮質(zhì)醇增加,脂肪更容易堆積,也很容易反彈,一般有氧時長控制在60分鐘以內(nèi)。

  4、搭配適當(dāng)力量訓(xùn)練

  提到力量訓(xùn)練,妹子臉色就變了,力量訓(xùn)練會不會長肌肉,會不會變金剛芭比。其實妹子想太多了,男士增肌難度都很大,更何況是女生。女生做力量訓(xùn)練好處多多,因為肌肉是燃脂的引擎,能提高基礎(chǔ)代謝,讓你24小時坐著都能持續(xù)燃脂,所謂的易瘦體質(zhì)就是有一定肌肉量的妹子。如果去健身房,可以選擇能做12-15次的重量,不去健身房也可以在家用啞鈴或彈力繩做力量訓(xùn)練。

 

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