天氣漸暖，減了衣裳卻減不掉脂肪。

　　上班族每天上班久坐、加班加點(diǎn)、飲食不規(guī)律……

　　筒子們別著急，

　　社長再次展現(xiàn)隱藏技能！

　　想減肥的小伙伴們，

　　健康又有效的“減肥秘籍”社長已備好！

　　拿走，不謝！

　　正確的減肥方法，應(yīng)以除去多余脂肪為目的，且供應(yīng)體內(nèi)足夠營養(yǎng)素，因此為了達(dá)到“減肥不減健康”的目標(biāo)，應(yīng)在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養(yǎng)的食物。

　　1．減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，對(duì)身體才不會(huì)造成傷害。

　　2．維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

　　3．改變進(jìn)餐的程序。先喝湯，再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

　　4．進(jìn)餐應(yīng)定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，專心進(jìn)食，勿同時(shí)看電視或手機(jī)，避免無意中飲食過量。

　　5．烹調(diào)方法盡量多用燉、蒸、水煮、涼拌等清淡的烹調(diào)方法，避免煎、炸。

　　真正的減肥成功是體重下降后一年不反彈，但是，不少人體重總是反反復(fù)復(fù)十分苦惱。其實(shí)，減肥反彈的原因有很多，如減肥計(jì)劃半途而廢，使用一些極端減肥方法，或依賴藥物減肥等，這樣反彈是必然的。那么，怎樣減肥不反彈？

　　1．多喝清水少喝飲料。

　　2．保持動(dòng)的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時(shí)間多運(yùn)動(dòng)，沒時(shí)間多走動(dòng)散步。

　　3．低鹽、低糖、少油、減少調(diào)味料。

　　4．盡量吃生鮮和原味。

　　社長為大家找來幾位減肥高手的減肥方法和原則，既簡便又可行，值得借鑒！

　　酸奶、地瓜、蘋果是瘦身人士的好朋友，如果覺得自己最近長肉了，可以盡量少吃飯及油炸食物，零食一定要控制。如果真的受不了就喝水或茶，再受不了，就吃蘋果或地瓜，地瓜的纖維粉多，吃了會(huì)有飽足感。

　　在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用，具體方法：早餐前20分鐘空腹喝；午餐和晚餐后立刻喝。

　　減肥期間可以適當(dāng)減少淀粉類食物，油、糖類的食物都要遠(yuǎn)離。早上一杯咖啡配上脫脂牛奶、水煮蛋，中午蔬菜色拉、豆腐、烤魚或是烤肉、醉雞，經(jīng)常更換菜色，既營養(yǎng)全面又健康低脂。

　　下面，社長為大家介紹8個(gè)時(shí)間短見效快的居家減肥動(dòng)作，讓我們動(dòng)起來！

　　因?yàn)?，那些?xì)節(jié)會(huì)讓減脂事半功倍。