韓國(guó)女星的好身材是靠「勤勞」而來(lái)，她們飲食其實(shí)跟一般人沒(méi)什麼兩樣，唯一不同的是，她們比其他人稍微勤奮些，生活很規(guī)則，不會(huì)暴飲暴食，如此而已。

　　一、先消除壓力，才能事半功倍

　　因?yàn)樯眢w一旦承受壓力，新陳代謝就會(huì)跟著降低，使得減肥效果大打折扣。想在短時(shí)間內(nèi)減肥成功的人，往往比較容易產(chǎn)生龐大的壓力。建議一周中六天照減肥食譜來(lái)用餐，另外一天則盡情享受想吃的東西，這也是一種消除壓力的方法。

　　二、有技巧地采取低鹽飲食計(jì)劃

　　「重口味」絕對(duì)是減肥的敵人，但沒(méi)有鹽味的食物又很快就會(huì)吃膩。因此，如果要保持減肥效果，飲食中還是要有一點(diǎn)鹽分，在可能實(shí)現(xiàn)的范圍內(nèi)適度采取低鹽飲食計(jì)劃，才能維持身體的正?；顒?dòng)，也可減輕壓力。

　　三、適度運(yùn)用好的替代方案

　　吃下一整碗的米飯會(huì)有飽足感，使得食欲降低，但相對(duì)的，身體也吸收到不少熱量。如果貿(mào)然減少飯量，并不是聰明的做法，不妨改吃以白米和蒟蒻1：1比例煮成的蒟蒻飯。

　　四、錯(cuò)誤的生活習(xí)慣是肥胖的推手

　　良好的生活習(xí)慣才能造就苗條身材，我們無(wú)意間的許多行為，都會(huì)使身體增胖，像是一邊用餐一邊看電視就很容易導(dǎo)致食量大增；或是增加活動(dòng)量也非常重要，畢竟每天特地花兩小時(shí)到健身房去流汗的人應(yīng)該不多吧。既然如此，不妨就養(yǎng)成平常多活動(dòng)身體的習(xí)慣吧！

　　五、早餐是減重學(xué)的必修學(xué)分！

　　有規(guī)律地用餐，才能造就苗條身材。早餐是一天三餐中最重要的一餐，依據(jù)調(diào)查，如果吃過(guò)早餐，當(dāng)天午餐、晚餐的食量會(huì)相對(duì)減少。相反的，如果沒(méi)吃早餐，即使吃了午餐和晚餐，也經(jīng)常不太有飽足感，因此會(huì)再找披薩、漢堡之類容易發(fā)胖的食物來(lái)補(bǔ)充。

　　六、每天寫飲食日記

　　之前在Jolin蔡依林《養(yǎng)瘦》中也有提到，大家可以利用小筆記本，記錄自己當(dāng)天吃過(guò)的食物。寫飲食日記對(duì)於沒(méi)有每天親手記錄習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，可能很麻煩。建議不妨利用手機(jī)的照相功能，只要在吃東西之前拍下食物的照片，晚上睡覺(jué)前再按照日期，將照片存到電腦的「飲食日記」資料夾中，也能達(dá)到記錄的效果。

　　七、多喝水

　　根據(jù)研究結(jié)果，只要每天喝6到8杯水，就能達(dá)到減重的效果。有人說(shuō)自己光喝水也會(huì)胖，其實(shí)這不是發(fā)胖，而是水腫。水的熱量是零，不會(huì)發(fā)胖，多喝水可以使體內(nèi)累積的廢物較容易排出體外，好處很多。因此，即使不是為了減重，平常也應(yīng)該多喝水。

　　八、每天運(yùn)動(dòng)10分鐘

　　每天花10分鐘輕松運(yùn)動(dòng)一下，雖然和每天做2小時(shí)激烈訓(xùn)練比起來(lái)，運(yùn)動(dòng)量小之又小，可是運(yùn)動(dòng)10分鐘是任何人都可以輕松做到的，而且因?yàn)槭歉鶕?jù)自己的能力來(lái)進(jìn)行，所以能夠持之以恒，也不會(huì)有痛苦的感覺(jué)而討厭運(yùn)動(dòng)。

　　九、不要常吃調(diào)理包食品

　　現(xiàn)在調(diào)理包食品很普遍，方便、快速又美味，但其實(shí)調(diào)理包食品添加許多化學(xué)調(diào)味料，除了容易造成水腫之外，還會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)廢物堆積的現(xiàn)象，對(duì)減肥和身體健康都沒(méi)有幫助。

　　十、將食材以單人份量方式分開裝袋

　　事先將每餐食材加以適量分開裝袋，以一人份量裝袋，或是選擇使用小碗盤及筷子，可以預(yù)防自己不知不覺(jué)中攝食過(guò)量，也能減少浪費(fèi)食物，并放慢吃飯速度，達(dá)到減重效果。這些生活小習(xí)慣日積月累下來(lái)，就會(huì)發(fā)揮加乘效果。