真正有效的減脂飲食應(yīng)該遵循這六個(gè)原則!

2017-12-01 來源：減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：增肌減脂的話少吃多餐比一次吃多更有效果。少食多餐可以保證身體更快的消化完食物，讓身體更有效地吸收營(yíng)養(yǎng)。減肥期間，少食多餐有一個(gè)原則，就是把日常的飲食總量整體減少一部分，保證食物的多樣話，不單一。這樣隔幾個(gè)小時(shí)進(jìn)食一點(diǎn)，身體可以有不斷的營(yíng)員供應(yīng)，身體燃燒熱量會(huì)更高效。

　　真正有效的減脂飲食應(yīng)該遵循這六個(gè)原則

　　一、少吃多餐原則

　　少吃多餐，把每天所需的熱量分成多份多次，再分成各時(shí)段的加餐，這樣既保證了不餓，有能使總攝入的食物總量不發(fā)生變化，這樣就解決了一不小心吃多的問題。

　　增肌減脂的話少吃多餐比一次吃多更有效果。少食多餐可以保證身體更快的消化完食物，讓身體更有效地吸收營(yíng)養(yǎng)。減肥期間，少食多餐有一個(gè)原則，就是把日常的飲食總量整體減少一部分，保證食物的多樣話，不單一。這樣隔幾個(gè)小時(shí)進(jìn)食一點(diǎn)，身體可以有不斷的營(yíng)員供應(yīng)，身體燃燒熱量會(huì)更高效。

　　二、早餐不可缺原則

　　由于時(shí)間關(guān)系，很多人很少吃早餐或者早餐非常不重視。殊不知，一天的熱量供應(yīng)是從早餐開始的，身體在休息了一個(gè)晚上后，器官的各個(gè)機(jī)能都做蘇醒，是迫切需要熱量填充的時(shí)候。沒有提供足夠的熱量支援，身體會(huì)逐漸意識(shí)到自身在受到傷害，反而會(huì)加速吸收進(jìn)食的熱量，努力把熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來。所以，想減肥的你，千萬不能忽視正常的早餐。早餐，吃比不吃要好！吃飽比吃少要好！

　　三、綠葉蔬菜隨意吃原則

　　綠葉蔬菜不但能提供足夠的日常營(yíng)養(yǎng)素，而且還是身體纖維素的主要來源，最大的好處是飽腹感很強(qiáng)，而且沒有什么熱量。一塊巧克力的熱量比一盤蔬菜的熱量要高，但是蔬菜卻能填飽肚子而不長(zhǎng)胖。記住，綠葉蔬菜是減肥飲食的基礎(chǔ)。

　　四、多吃蛋白質(zhì)原則

　　身體的主要構(gòu)成部分，蛋白質(zhì)占了大多數(shù)，特別是肌肉！進(jìn)食蛋白質(zhì)的一大好處是，蛋白質(zhì)消耗慢，人體不容易感到饑餓。而且運(yùn)動(dòng)后身體的蛋白質(zhì)是補(bǔ)充熱量，讓肌肉恢復(fù)活力的必備物質(zhì)。想要身體線條勻稱，身材好看而不膩，蛋白質(zhì)必不可少。還有一點(diǎn)就是蛋白質(zhì)在胃里消化比較慢，所有飽腹感很強(qiáng)，解決貪嘴的佳品。那么問題來了，一天攝入多少蛋白質(zhì)才算合適呢？簡(jiǎn)單舉個(gè)例子，一個(gè)140斤的成年人，每天吃150克蛋白質(zhì)就可以滿足日常所需了。

　　五、碳水化合物不可少原則

　　碳水化合物是身體熱量的主要來源，人體日常思考，運(yùn)動(dòng)，器官運(yùn)行都離不開碳水化合物的能量。減肥不能饑餓也是為了保證充足的碳水化合物來源，請(qǐng)放心，我們?nèi)粘３缘拿罪?、面粉、蔬菜、水果、豆制品等都是碳水化合物的來源。日常飲食中最好有一半的食物含有碳水化合物才能保證身體健康。

　　六、油鹽糖要少原則

　　這個(gè)原則大家無可非議了吧？無論是吃炒菜還是零食，油鹽糖都盡量選擇少的食物，特別需要注意的是，現(xiàn)在大家在外面吃飯的情況很多，油炸燒烤火鍋等，這些都是高油高鹽的飲食方式，不可貪嘴哦。

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本品適用于治療2型糖尿病：當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

健客價(jià)：￥64

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥65

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥76

本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用對(duì)磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。

健客價(jià)：￥25

本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。

健客價(jià)：￥348

健客價(jià)：￥21

健客價(jià)：￥33

改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運(yùn)動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運(yùn)動(dòng)療法的基礎(chǔ)上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。

健客價(jià)：￥84

本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用，但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用于對(duì)磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。

健客價(jià)：￥37

用于飲食控制、降低體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性）患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨(dú)使用相比，二者合用對(duì)控制血糖有協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥26

健客價(jià)：￥49

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥55

1.用于單純飲食控制不滿意的2型（非胰島素依賴型）糖尿病病人，尤其是肥胖者，可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的的2型糖尿病人有效。

健客價(jià)：￥19

用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者。不但有降血糖作用，還可能有減輕體重的作用。對(duì)某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用，較各自的效果更好。

健客價(jià)：￥29

(1)用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型(非胰島素依賴型)糖尿病病人，尤其是肥胖者，可能有減輕體重的作用。 (2)對(duì)某些磺酰脲類療效差的Ⅱ型糖尿病病人有效。

健客價(jià)：￥13.5

用于治療成人飲食控制療法效果不理想的高膽固醇血癥(IIa型)，內(nèi)源性高甘油三酯血癥，單純型(IV型)和混合型(IIb和III型)。特別是適用于以高密度脂蛋白降低和低密度脂蛋白中度升高為特征的血脂異?；颊?，及2型糖尿病合并高脂血癥的患者。在服藥過程中應(yīng)繼續(xù)控制飲食。目前，尚無長(zhǎng)期臨床對(duì)照研究證明非諾貝特在動(dòng)脈粥樣硬化并發(fā)癥一級(jí)和二級(jí)預(yù)防方面的有效性。

健客價(jià)：￥38