管住嘴真的那么難？

　　NO！今天瘦臉妹就來教你如何正確控制饑餓感！

　　知己知彼才能百戰(zhàn)百勝，在點亮百分百HOLD住饑餓感的技能之前，有必要先來了解“饑餓感”這個磨死人的小妖精到底是怎樣產(chǎn)生的。

　　以上被稱為“平穩(wěn)型饑餓”，來源于身體對能量的需求。這種時候，你的身體是真的餓了，你必須通過“吃”來補(bǔ)充能量與營養(yǎng)。

　　解決這類饑餓感的最佳方法，關(guān)鍵在于食物營養(yǎng)與熱量的差異。

　　比方說吃漢堡和吃全麥面包都能飽，但前者只會令你長“救生圈”并且很快又餓了，后者則能提供豐富的膳食纖維和一定時間的飽腹感。

　　所以同志們，三餐均衡攝入低卡高營養(yǎng)的食物，是很重要噠！

　　享樂型饑餓：沒錯，你只是饞

　　“瘦臉妹，但有些時候，就是突然非常想吃點東西怎么辦？！”

　　瘦臉妹想說，其實這不是你的吃貨屬性暴露了，而是遇到了“享樂型饑餓”。人嘛，追求愉悅感是天性，饞嘴和熬夜看球賽，逛街買買買是一樣的性質(zhì)。

　　五步控制饑餓感

　　其實這兩種饑餓類型并沒有明確的界定標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)實生活中也很難精準(zhǔn)判斷，但不要方，我們在控制饑餓感的時候，是可以用以下五種方法“一網(wǎng)打盡”的。

　　1拒絕高升糖指數(shù)（GI）食物

　　吃了我非但不能飽腹，還會讓你覺得更餓，愛我你怕了嗎？——by高升糖指數(shù)食物

　　正經(jīng)地說，高升糖指數(shù)食物能夠被迅速消化，在短時間內(nèi)提高血糖水平然后迅速下降，這會讓你吃的比計劃的還要多。

　　?白面包

　　兩片白面包，當(dāng)中夾番茄或者一個荷包蛋，是許多人的標(biāo)準(zhǔn)早餐?？墒悄阌袥]有察覺到，總是吃完沒多久就餓了？

　　白面包在加工過程中損失了大量粗糧所有的膳食纖維，并具有較高的升糖指數(shù)。與其選擇它，倒不如用全麥面包或全谷面包替代，其中的粗纖維能令消化時間更長。

　　還有許多高升糖指數(shù)食物，就不一一列舉了，總的來說，在吃東西前，先查查升糖指數(shù)（驗身），比較穩(wěn)妥。

　　還有許多高升糖指數(shù)食物，就不一一列舉了，總的來說，在吃東西前，先查查升糖指數(shù)（驗身），比較穩(wěn)妥。

　　2攝入高蛋白食物

　　3健康零食

　　喜歡吃零食未必是件壞事，要看零食的種類和數(shù)量。隨身放一小把堅果（四分之一手掌的量）或一杯低脂牛奶，餓了的時候吃一下，可以避免正餐時因為太過饑餓而失控攝入大量熱量。

　　4高強(qiáng)度間歇（HIIT）運動

　　有兩種激素可以影響食欲：瘦素和饑餓素。它們都作用于下丘腦的代謝調(diào)節(jié)中樞，不同的是，瘦素發(fā)揮著抑制、減少能量攝入、增加能量消耗、降低脂肪合成的作用。饑餓素則正好相反，它促進(jìn)食欲增加，即使吃飽了，還是有吃東西的欲望。

　　有做高強(qiáng)度間歇運動習(xí)慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，饑餓素會比較少。有氧運動和高強(qiáng)度間歇運動交叉鍛煉，運動后的食欲就不會那么旺盛哦~

　　5充足的睡眠

　　夜間睡眠不足也會增加饑餓感。因為夜間睡眠不足的人瘦素分泌會減少，饑餓素會增加。每天保持7到8小時的睡眠最好。

　　饑餓感有真有假，與其費勁心思識破它，倒不如在平時就養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣——感到饑餓，也不怕熱量攝入超標(biāo)啦~