臀部是女人與生俱來(lái)最性感的部位之一，而緊翹的臀部是美感的一種表現(xiàn)。從下圖這個(gè)角度來(lái)看，絕對(duì)無(wú)話可說(shuō)。

　　女人翹，男人要，都懂得！所以說(shuō)，臀部無(wú)論大小，翹起才是王道。

　　要想擁有一個(gè)緊翹的臀部，必須減縮臀部多余脂肪，提高臀部肌肉質(zhì)量，以及適當(dāng)增加臀部肌肉，這樣的臀部才能更加的圓、緊、翹。

　　分享一套在家就能打造完美臀部的訓(xùn)練計(jì)劃，具體如下：

　　動(dòng)作1：跪姿俯撐直腿單腳抬腿左右各20-30個(gè)

　　動(dòng)作2：深蹲+側(cè)抬腿左右各20-30個(gè)

　　動(dòng)作3：徒手相撲蹲20-30個(gè)

　　動(dòng)作4：徒手底部半蹲20-30個(gè)

　　動(dòng)作5：后撤步蹲左右各20-30個(gè)

　　動(dòng)作6：前交叉步蹲左右各20-30個(gè)