每天抽出一點(diǎn)時(shí)間在家練習(xí)，在瘦腿美腿的動(dòng)作，還能緊致你的身材的線條，提升臀部，幫助你輕松瘦出迷人身段！

　　美腿翹臀動(dòng)作1：

　　雙臂伸直撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪地，且繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿向后伸直抬高，并繃直腳尖，使左腿做2次小幅度的上下抬高、放低的動(dòng)作，然后再收回，并使上半身向后拉伸，臀部坐在腳后跟上。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　美腿翹臀動(dòng)作2：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，并繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿保持屈膝狀態(tài)向后上方抬高2次，收回后，使上半身向后拉伸，同時(shí)臀部坐在腳后跟上。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　美腿翹臀動(dòng)作3：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿保持屈膝狀態(tài)并向后上方抬高2次，然后再使上半身向后拉伸，同時(shí)臀部坐在腳后跟上。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　美腿翹臀動(dòng)作4：

　　雙腳并攏站直，右腳踩在一塊毛巾上，雙臂曲肘，雙手握拳放于身前，保持背部挺直，收緊腹部，然后使右腳向后滑動(dòng)直到右腿伸直，同時(shí)上半身向下蹲，再將右腳收回，慢慢起身。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　美腿翹臀動(dòng)作5：

　　雙腳并攏站直，右腳踩在一塊毛巾上，雙臂曲肘，兩手相握放于胸前，保持背部挺直，收緊腹部，然后利用大腿外側(cè)和臀部的力量控制動(dòng)作，使右腿向右側(cè)滑動(dòng)伸直，同時(shí)左腿屈膝下蹲，上半身稍稍向前壓低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　以上動(dòng)作能很好地鍛煉你的下半身肌肉，并充分燃燒臀部和腿部多余的脂肪，幫助你更好地塑造完美身材曲線，在瘦腿美腿的同時(shí)，練出性感翹臀！想要擁有好身材的妹子，趕緊抽空練習(xí)吧！每天堅(jiān)持一下下，每天變美一點(diǎn)點(diǎn)！加油！