減肥操一

　　step1：坐在地上屈身，雙手抱著雙腳。

　　step2：身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。

　　step3：雙腳放下，大腿用力壓著地，雙手放在頭后面提升。

　　減肥操二

　　該套操利用雙手打開(kāi)，肩膀后張的姿勢(shì)有助胸部的挺立和發(fā)育，同時(shí)，大腿作弓步跳躍能有助腿部線條的塑造，使女性腿部線條趨向完美。

　　step1：身體立正站直，眼視前方，雙手握拳，手臂向外打開(kāi)，作跳繩狀，一腳在前，一腳在后，作弓步狀。注意肩膀后張，挺起胸膛。

　　step2：前腳注意要屈膝，后腳腳尖觸地，腳跟提起。

　　step3：動(dòng)作2完成后，以跳躍的方式交換前后兩只腳的位置，變?yōu)橛夷_在前作弓步，左腳在后。整套動(dòng)作重復(fù)20次。

　　減肥操三

　　step1：兩手各握一個(gè)水瓶，右手向前伸直，手臂與肩膀同高。左手彎曲稍稍往后。左腿向前踢出，右腳站直。注意保持平衡。

　　step2：步驟1后，左手向前伸直，手臂與肩膀同高。右手彎曲稍稍往后，身體前傾，右腳向后提起，并注意伸直，左腳站立，注意保持重心，免失平衡。整套動(dòng)作重復(fù)30次為佳。

　　小編點(diǎn)評(píng)：這兩個(gè)動(dòng)作能夠提高手部力量，拉伸大腿，長(zhǎng)期堅(jiān)持能瘦手臂和瘦大腿，身體的柔軟性會(huì)越來(lái)越好。

　　減肥操四

　　step1：兩手各握一個(gè)水瓶，雙腿打開(kāi)站立。寬度比肩膀要寬。身體向下彎腰，兩手伸直，左手觸碰右腳（若不能觸碰到腳面，則盡量接近右腳腳面，作最大的拉伸。），右手向上舉。

　　step2：完成動(dòng)作1后，直起身體，雙手向上平舉，兩腿恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢(shì)。注意調(diào)整呼吸，拉筋運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于急躁。

　　step3：雙腿打開(kāi)站立。寬度比肩膀要寬。身體向下彎腰，兩手伸直，右手觸碰左腳（若不能觸碰到腳面，則盡量接近左腳腳面，作最大的拉伸。），左手向上舉。

　　step4：完成動(dòng)作3后，直起身體，雙手向上平舉，兩腿恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢(shì)。整套動(dòng)作以20次為一組，每天做3組，減肥效果更為顯著。

（實(shí)習(xí)編輯：楊聞杰）