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不知道這套拉伸教程,跑再多腿也不會(huì)細(xì)的!

摘要:提高小腿肌肉的活性及跟腱強(qiáng)度,充分拉伸腓腸肌、比目魚(yú)肌。建議時(shí)間/次數(shù):每邊10~15次。好啦親愛(ài)的菇?jīng)鰝儯麓闻懿降臅r(shí)候別忘記做熱身哦~

  今天我們來(lái)談?wù)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/news/783805.html' target='_blank'>跑步厚!

  我記得大學(xué)的時(shí)候,

  操場(chǎng)上經(jīng)常有人一圈圈地跑步根本停不下來(lái),

  現(xiàn)在上班路上,也經(jīng)常能看見(jiàn)一些小伙伴

  仿佛吃了炫邁一樣,

  跑啊跑啊跑啊~~~

  而且很多人都是插著耳機(jī)炒雞“忘我”??!

  泥萌跑步的時(shí)候喜歡聽(tīng)什么歌呢?

  有什么好的推薦可以給我后臺(tái)留言哈~

  其實(shí)我跑步的時(shí)候不喜歡聽(tīng)快歌,

  太快了打亂了我的節(jié)奏,

  一不小心可能就順拐了...

  跑步是好的,

  但是小伙伴們?cè)谂懿街耙欢ㄒ龊脽嵘砉ぷ餮剑?/p>

  如果沒(méi)有充分拉伸身體,

  筋骨沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)的話是非常容易受傷的。

  只有充分的熱身開(kāi)了,加快心率,

  才能將我們身體自身的溫度提高,

  有效的降低例如肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率。

  那么就有同學(xué)問(wèn)了,

  怎樣的熱身動(dòng)作才是正確的呢?

  別急別急,今天就將7個(gè)跑前拉伸動(dòng)作告訴大家,

  “磨刀不誤砍柴工”,

  所以大家就拿出跑前10分鐘

  做一做這些動(dòng)作吧,效果會(huì)更好噢~

  1、開(kāi)合跳

  這個(gè)可是經(jīng)典的體能訓(xùn)練動(dòng)作,

  可以有效的激活我們的臀外側(cè)、股內(nèi)收肌和肩部肌群。

  建議時(shí)間/次數(shù):30秒~40秒。

  2、高抬腿

  通過(guò)大幅度的屈髖抬腿動(dòng)作,

  激活我們的的屈髖肌群(髂腰肌、股直肌等),

  為跑步做好進(jìn)一步的準(zhǔn)備。

  體能不錯(cuò)的朋友可以直接進(jìn)行快速的高抬腿練習(xí),

  跑步新手可以練習(xí)慢速的“原地踏步”

  (一定要盡可能的抬高腿)。

  建議時(shí)間/次數(shù):30秒~40秒。

  3、后踢腿

  用于拉伸股四頭?。ù笸惹皞?cè)肌群,提高活動(dòng)度)

  這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單。

  建議時(shí)間/次數(shù):重復(fù)跑10-15米,換方向。

  4、直腿高抬觸手

  用于提升腿后側(cè)肌群的柔韌性,

  防止腘繩肌損傷和拉傷。

  建議時(shí)間/次數(shù):重復(fù)跑10-15米,換方向。

  5、弓箭步蹲

  弓箭步蹲在動(dòng)作模式上,

  是一個(gè)和跑步類(lèi)似的動(dòng)作,

  通常選擇箭步蹲作為熱身動(dòng)作的最后整合。

  建議時(shí)間/次數(shù):每邊15~20次。

  6、側(cè)壓腿

  這個(gè)動(dòng)作用于發(fā)展髖的活動(dòng)度,

  牽拉內(nèi)收肌群,同時(shí)提高臀肌的活性。

  建議時(shí)間/次數(shù):每邊10~15次。

  7、站姿提踵

  提高小腿肌肉的活性及跟腱強(qiáng)度,

  充分拉伸腓腸肌、比目魚(yú)肌。

  建議時(shí)間/次數(shù):每邊10~15次。

  好啦親愛(ài)的菇?jīng)鰝儯?/p>

  下次跑步的時(shí)候別忘記做熱身哦~

  我只能幫你到這里啦!

 

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