天真是熱烈，每次上街最耐看的就是

　　妹子的大長(zhǎng)腿呀

　　真是好深羨慕呀

　　這會(huì)正是秀美腿的好時(shí)節(jié)！

　　你們的腿都瘦了嗎？

　　有句話說(shuō)得很對(duì)，沒(méi)有哪個(gè)女生不嫌棄自己腿粗，

　　腿粗也是真的很難瘦下去，

　　一般腿上的肥肉，都比較緊實(shí)！

　?。▌e問(wèn)我是怎么知道的！）

　　可是你們也不要灰心氣餒嘛，

　　瘦腿形勢(shì)沒(méi)那么嚴(yán)峻噠！

　　貼心的妞妞為腿粗的小伙伴準(zhǔn)備了

　　5個(gè)特別有效的腿部鍛煉動(dòng)作，

　　方法看不明白的跟著圖做就好了，

　　記住我說(shuō)的要點(diǎn)注意點(diǎn)就沒(méi)不會(huì)錯(cuò)。

　　說(shuō)不定哪天你腿也能瘦成這樣了。

　　當(dāng)然，你得去做，真的走在瘦腿的路上

　　第一組：仰臥抬腿

　　首先找個(gè)平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來(lái)，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩腳交替，每組動(dòng)作做5次。

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)令雙腳肌肉完全放松，你會(huì)感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。

　　第二組：仰臥提臀

　　身體平躺，雙手平放在兩邊，腰腹部用力撐起臀部，腰臀大腿呈一條直線，保持約15秒，然后放松，持續(xù)做5次。

　　這個(gè)動(dòng)作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盤(pán)骨痛癥，讓臀部肌肉更加緊實(shí)。

　　大腿肉肉松垮好難看！5個(gè)床上拉筋瘦腿法

　　第三組：毛巾瘦腿法

　　提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，套在腳底位置，用手拉扯著毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿盡量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。

　　每條腿做2組，一組20次。

　　大腿肉肉松垮好難看！5個(gè)床上拉筋瘦腿法

　　第四組：抱腿下壓法

　　盤(pán)坐時(shí)雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去，然后頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記盡量把背部壓下去，而不是只有頭部！公做2組，每組10次。

　　這樣才能修緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，想有兩腿間的空隙，就要靠這個(gè)動(dòng)作了！

　　大腿肉肉松垮好難看！5個(gè)床上拉筋瘦腿法

　　第五組：屈膝繞腿法

　　坐下來(lái)后做繞腳的動(dòng)作，把右腳搭到左腳上，雙手抱著膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部，然后左右腳交替，重復(fù)每組動(dòng)作5次。

　　這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿外側(cè)的肌肉。

　　大腿肉肉松垮好難看！5個(gè)床上拉筋瘦腿法

　　妞妞平時(shí)躺著的時(shí)候都會(huì)壓壓腿~

　　壓腿

　　首先仰臥，抬起雙腿，并且并攏伸直，將腿伸直靠在墻上壓住，堅(jiān)持15分鐘，全程用力繃直。

　　動(dòng)作都不難，大家可以跟著做，為了夏天露出好看的長(zhǎng)腿！拼了！