男神寄語(yǔ)

　　各位朋友減肥并沒(méi)有那么難，有毅力，堅(jiān)持??！總結(jié)起來(lái)就是堅(jiān)持，跟著瘦瘦的腳步，下一個(gè)成功的就是你！

　　Hi！【不死男神】系列對(duì)應(yīng)【荔枝女神】系列（投稿方式在文章末尾），是專為瘦瘦男性用戶提供一個(gè)借鑒真實(shí)經(jīng)歷，學(xué)習(xí)成功瘦身心得以及展示自己減肥成果的平臺(tái)。

　　本期是第4季的第４期，男神是來(lái)自黑龍江省牡丹江市的“瘦死的駱駝”，他現(xiàn)在是一名教師，老師就是擁有一顆愛心，他希望自己的瘦身經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒椭嗟氖萦雅κ萆?。趕緊上圖去看看男神的瘦身戰(zhàn)果吧：

　　經(jīng)歷了多久，瘦了多少呢？

　　因?yàn)樯蠉徶皺z測(cè)出了脂肪肝，看到體檢報(bào)告心里開始害怕了！再有就是因?yàn)槲腋咧惺求w育生經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉，身材一直保持著非常好。上大學(xué)后訓(xùn)練量幾乎沒(méi)了，就開始發(fā)胖。從高中的160斤一直胖到215斤，原來(lái)能穿的衣服都不能穿了，原來(lái)打籃球能扣籃的，現(xiàn)在都跳不動(dòng)不能扣了，特別沮喪！還有也是為了女朋友，就開始下決心減肥了！

　　經(jīng)歷了多久，瘦了多少呢？

　　現(xiàn)在減肥很成功！我從最胖215斤減到現(xiàn)在的168斤歷經(jīng)了4個(gè)月的時(shí)間。我的減肥還沒(méi)有停止，目標(biāo)是減到高中的體重（160斤）！

　　減肥期間的飲食是怎樣的呀？

　　因?yàn)槲以?jīng)做過(guò)非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，所以我的基礎(chǔ)代謝比一般人高。我的減肥食譜很簡(jiǎn)單，早餐一般都是一個(gè)包子（素的）和兩個(gè)雞蛋還有一碗粥大概150克左右。

　　午餐我一般都吃學(xué)校的工作餐，米飯吃的比較少，主要吃素菜，肉類基本不吃。

　　晚餐一般吃一個(gè)蘋果和兩個(gè)香蕉。如果實(shí)在太餓，會(huì)吃一點(diǎn)飯和沒(méi)有油的青菜，但是晚上必須打兩個(gè)小時(shí)的籃球！

　　另外我每天都會(huì)沖一杯蛋白粉，飲食量控制在1000大卡。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以保證我的肌肉不會(huì)減掉，減掉的只是肥肉而已。

　　那運(yùn)動(dòng)方面呢？

　　強(qiáng)度相對(duì)較大的的訓(xùn)練，我選擇堅(jiān)持每天最少打一小時(shí)的籃球(有氧運(yùn)動(dòng))。至于力量方面的訓(xùn)練，我選擇學(xué)校的杠鈴、啞鈴、臥推、加上負(fù)重仰臥起坐還有深蹲！鍛煉休息一小時(shí)后，我會(huì)沖熱水澡，洗澡可以對(duì)身體起到按摩的作用來(lái)刺激肌肉提高新陳代謝！

　　Ps:如果不想減掉肌肉的瘦友們，每天一定要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)（如沖蛋白粉）來(lái)保持身體肌肉含量，這樣才不會(huì)因?yàn)榇罅康挠醒踹\(yùn)動(dòng)而降低肌肉含量，肌肉含量是和基礎(chǔ)代謝是直接掛鉤。

　　有遇到平臺(tái)期或什么困難嗎？

　　我?guī)缀趺渴菔锞蜁?huì)有一個(gè)星期的停滯甚至有一點(diǎn)反彈，可是從來(lái)沒(méi)想過(guò)放棄，我知道這是機(jī)體啟動(dòng)了保護(hù)措施(之前有了解很多減肥相關(guān)的知識(shí)）。這時(shí)候我會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量和攝入量來(lái)調(diào)整攝入量和消耗量，讓機(jī)體重新獲得二者之間的不平等關(guān)系繼續(xù)燃燒脂肪！減肥講究方法，所以選擇正確的減肥方法真的很重要。

　　減肥成功后有哪些變化呢？

　　朋友們看見我都是超級(jí)驚呆的問(wèn)我怎么減肥瘦了這么多？都說(shuō)我變帥了，精神了！我現(xiàn)在的身材（188公分）讓身邊很多異性都會(huì)投來(lái)目光，所以我更有自信了。女朋友和家人都說(shuō)我非常有毅力對(duì)我更有信心了。