減脂增肌一手抓

　　腹肌秀出來(lái)！

　　人人都說(shuō)腹肌難練

　　難就難在

　　這塊肌肉只是變壯

　　還不足以顯露

　　必須要先減脂

　　這就愁壞了偏胖人群

　　每天即使堅(jiān)持

　　半個(gè)小時(shí)以上的慢跑

　　也很難修煉成功

　　提到減脂

　　不得不提HIIT

　　這是一種高效減脂的訓(xùn)練手段

　　還能大大節(jié)約時(shí)間

　　今天小編就把虐腹

　　與HIIT結(jié)合起來(lái)

　　獻(xiàn)上一套訓(xùn)練動(dòng)作

　　NO.1女版

　　以下8個(gè)動(dòng)作

　　每個(gè)動(dòng)作20次

　?。ㄗ笥腋饕淮嗡阕饕淮危?/p>

　　中間休息20秒

　　NO.2男版

　　盡全力去做，務(wù)求到位

　　獲得肌肉泵感

　　每個(gè)動(dòng)作1分鐘（不計(jì)算次數(shù)）

　　動(dòng)作之間休息30秒

　　根據(jù)個(gè)人情況

　　休息時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)

　　男女不限

　　HIIT訓(xùn)練就是這種特點(diǎn)

　　高強(qiáng)度，短時(shí)間

　　減脂與虐腹效果疊加

　　相信你會(huì)有所突破！

　　在哪兒都能做

　　十分方便