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運動后腿反而變粗?那是因為你沒做這一步!

2017-09-02 來源:瘦腰瘦腿瘦肚子  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大腿切捏法:用雙手或是單手的手指,從膝蓋的外側向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;接著在大腿內側從大腿跟部向下切掐,一直到膝部內側,共做10次。

  怎么通過努力把腿變美

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  按摩加運動!按摩可以幫助促進下肢血液循環(huán)、消除水腫,同時也可以消除疲勞。但是若要真正地消除小腿脂肪,還需要運動、全身減脂~

  小腿拿捏法:用雙手由足跟拿捏到尾中穴處,由下至上共捏10次。

  小腿滾揉法:用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉,要滾19次。

  小腿雙手扼法:雙手握住腳脕,向上做緊衣松的扼手法,一直到膝蓋,共做4次。

  大腿切捏法:用雙手或是單手的手指,從膝蓋的外側向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;接著在大腿內側從大腿跟部向下切掐,一直到膝部內側,共做10次。

  大腿拿捏法:將雙手形成鉗狀,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。

  大腿滾揉法:從大腿跟外側滾揉到膝部,再由膝部內側滾揉到大腿跟部,共做10次。

  當然,大家還可以選擇使用泡沫軸進行放松~

  ②肌肉型

  肌肉腿如何形成的?

  1、長時間的穿高跟鞋;

  2、走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。

  3、不能急走,走過也要拉伸、放松。

  4,曾經進行過專業(yè)的運動訓練,比如中小學是校隊成員。

  簡單來說,想減肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后減掉小腿上的大塊脂肪,最后減掉小塊脂肪。

  所以改變運動模式,適當多做做有氧,注意運動后的拉筋伸展——這是讓肌肉得到舒展、放松肌肉、拉伸線條必不可少的步驟。這邊推薦一組動作:(PS:這邊推薦的動作非經典瑜伽體式,是經過改版,僅供參考。)

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