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如何讓跑步成為你日常鍛煉的一部分?

摘要:跑步達(dá)人告訴你,一開始跑步就用盡全力并不好玩。你需要給自己的肌肉一點時間,讓肌肉慢慢適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài),才能有效防止抽筋或者受傷。在正式跑步前一定要做一會熱身運(yùn)動,或者慢跑。

  不管你是想通過跑步減肥,還是只因為熱愛跑步這項運(yùn)動,遵守以下七條由資深跑步達(dá)人給出的建議,會讓你變成一位更好的runner!

  熱身運(yùn)動不能少

  跑步達(dá)人告訴你,一開始跑步就用盡全力并不好玩。你需要給自己的肌肉一點時間,讓肌肉慢慢適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài),才能有效防止抽筋或者受傷。在正式跑步前一定要做一會熱身運(yùn)動,或者慢跑。

  讓跑步不那么單調(diào)

  單就跑步而言其實挺無趣的。你可以針對自己的情況做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,比如偶爾換一條跑步路線,比如換一換跑步時所聽的音樂,比如適當(dāng)給自己一些完成跑步距離后的獎勵。想辦法讓你的跑步過程是愉悅的。

  別忘了補(bǔ)充能量

  別以為只有健身房里那些希望鍛煉出肌肉的人才需要補(bǔ)充高蛋白,跑步健身的人也一樣。保證你的食譜里含有碳水化合物和蛋白質(zhì)(最佳比例為4:1),可以幫助修復(fù)肌肉并補(bǔ)充能量。

  增加力量訓(xùn)練

  在跑步中增加一些力量訓(xùn)練不僅能助你更快的增肌減脂,還能讓你的跑步過程變得不那么無聊。只需要在跑步過程中找找有沒有樓梯,利用臺階就可以做一些非常簡單的力量訓(xùn)練動作。

  報名參加跑步比賽

  督促自己成為一個跑步達(dá)人的最佳途徑就是去報名參加一些跑步比賽。計算自己跑五公里需要多少時間,能不能挑戰(zhàn)自己跑到十公里試試,甚至可以挑戰(zhàn)半程馬拉松。但這一切都要以自己的身體健康為前提進(jìn)行。

  制定長跑戰(zhàn)略

  當(dāng)你對跑步有了一定經(jīng)驗之后,你可能會追求跑得更遠(yuǎn)。可以在跑步前想好應(yīng)該怎么跑,什么時候用什么速度跑。但是別太有壓力,當(dāng)你感覺肌肉疲乏,身體堅持不了的時候,務(wù)必停下來休息調(diào)整。

  避免受傷

  跟其他任何運(yùn)動一樣,在跑步過程中犯一個小錯誤就可能會讓你受傷,尤其是在戶外跑步時。確保穿著合適的跑鞋去跑步,剛開始的時候要慢一些,并帶上帶有GPS的手機(jī)以確保不會迷路。

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