肌肉運動后身體會分泌生長激素,可讓體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪能夠更有效率地燃燒。所以跑步前先把全身肌肉激活是非常重要的。
跑前10分鐘運動
跑步前先做10分鐘的激活運動,有效提升燃脂速度、效果。不知道該做什么運動的,可以回想上學時期上體育課前的熱身活動。多做身體扭轉運動,把全身的肌肉拉伸起來。還可以做深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等基本運動。
當身體感到疲累了,氣也有點喘了,那時候開始跑步效果最好,因為這樣可以有效提高有氧運動的效率。
跑步速度控制
跑步減肥,千萬不要以沖刺一樣的速度,要保持在允許打鬧、說話的速度,這樣才能為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒,以不會氣喘的速度跑步,一直保持著那樣的節(jié)奏,才能起到減肥作用。
跑步時間不能少
從開始跑步到結束,至少要20分鐘以上,20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘后脂肪才會大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話,跑20分鐘以上很重要。
最好空腹跑步
空腹是食物正在被消化的狀態(tài),空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是,在減肥過度控制飲食的期間,若勉強跑步的話,很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食,不要太過勉強自己也是很重要的。
增加骨密度。
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健客價: ¥28增添情趣。
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健客價: ¥298活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜風。
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健客價: ¥196治療絕經后婦女骨質疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質疏松以增加骨量。
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健客價: ¥981.適用于治療絕經后婦女的骨質疏松癥,以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥72帶來多種不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
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健客價: ¥88活血化瘀,有改善腦血循環(huán),增加腦血流量,增加心肌對缺血、缺氧的耐受性,改善微循環(huán)的作用。用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風濕病。
健客價: ¥19本品能擴張冠脈和外周血管、降低外周阻力、減慢心率、減少和降低心肌耗氧量、增加心肌灌注量、增加腦血流量、對心肌和腦缺血有一定改善作用;具顯著抑制血小板聚集、降低血液粘稠度、抑制血栓形成的作用;此外,本品還具降血脂,抗疲勞、耐缺氧,提高和增強巨噬細胞功能等作用。
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