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這個(gè)瑜伽體式,緊致你的臀部

2017-01-09 來源:瑜伽導(dǎo)師營  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:橋式肩倒立和我們過去練習(xí)的橋式有點(diǎn)差異,鍛煉區(qū)域也更大。在練習(xí)過程中,臀部尤其能得到鍛煉。想要臀部更加緊實(shí)的佳人,可以開始嘗試練習(xí)啦。

  橋式肩倒立和我們過去練習(xí)的橋式有點(diǎn)差異,鍛煉區(qū)域也更大。在練習(xí)過程中,臀部尤其能得到鍛煉。想要臀部更加緊實(shí)的佳人,可以開始嘗試練習(xí)啦。

  一、如何做

  a平躺在瑜伽墊上

  橋式肩倒立

  b曲膝,雙腿分開,雙腳腳后跟朝臀部方向移動(dòng)。腳后跟并攏,雙腳外側(cè)始終貼于瑜伽墊上。雙臂在胸前交叉,保持3個(gè)深呼吸。

  c呼氣,抬起臀部,雙腿慢慢伸展,直至保持挺直,雙腳并攏朝地面下壓。此時(shí),身體呈弓形,一側(cè)有頭支撐,另一側(cè)依靠雙腳支撐。保持這個(gè)體式5秒鐘,自然呼吸,然后回到瑜伽墊上,放松,重復(fù)幾次。

  二、練習(xí)益處

  a強(qiáng)健頸椎、胸椎、腰椎

  b讓背伸肌更有活力

  c加強(qiáng)和收縮臀部

  d松果腺、甲狀腺、腎上腺得到足夠的血液滋養(yǎng),變得更健康

 

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