橋式肩倒立和我們過去練習(xí)的橋式有點(diǎn)差異,鍛煉區(qū)域也更大。在練習(xí)過程中,臀部尤其能得到鍛煉。想要臀部更加緊實(shí)的佳人,可以開始嘗試練習(xí)啦。
一、如何做
a平躺在瑜伽墊上
橋式肩倒立
b曲膝,雙腿分開,雙腳腳后跟朝臀部方向移動(dòng)。腳后跟并攏,雙腳外側(cè)始終貼于瑜伽墊上。雙臂在胸前交叉,保持3個(gè)深呼吸。
c呼氣,抬起臀部,雙腿慢慢伸展,直至保持挺直,雙腳并攏朝地面下壓。此時(shí),身體呈弓形,一側(cè)有頭支撐,另一側(cè)依靠雙腳支撐。保持這個(gè)體式5秒鐘,自然呼吸,然后回到瑜伽墊上,放松,重復(fù)幾次。
二、練習(xí)益處
b讓背伸肌更有活力
c加強(qiáng)和收縮臀部
d松果腺、甲狀腺、腎上腺得到足夠的血液滋養(yǎng),變得更健康
消除氧自由基,延緩衰老速度,令眼部肌膚緊致,有彈性。
健客價(jià): ¥28消除氧自由基,延緩衰老速度,令眼部肌膚緊致,有彈性。
健客價(jià): ¥56消除氧自由基,延緩衰老速度,令眼部肌膚緊致,有彈性。
健客價(jià): ¥84消除氧自由基,延緩衰老速度,令眼部肌膚緊致,有彈性。
健客價(jià): ¥112控油收水、細(xì)致毛孔、緊致肌膚、提亮膚色。
健客價(jià): ¥981、珍貴的多種植物精華可穿透肌膚屏障,滋潤舒緩肌膚; 2、釋放強(qiáng)力“支撐”能量,增強(qiáng)肌膚緊致度,減少細(xì)紋、松弛現(xiàn)象產(chǎn)生; 3、改善干澀、暗啞膚質(zhì),同時(shí)隔離日間粉塵及其他刺激傷害。
健客價(jià): ¥307減少細(xì)紋,緊致肌膚。增加肌膚的膠原蛋白、改善皮膚色澤,補(bǔ)充水份。
健客價(jià): ¥10701、DOCTOR LI祛痘潔面凝膠:凈化毛孔、抗痘防痘、控油去污、舒爽痘肌。 2、Doctor Li祛痘控油爽膚水:控油補(bǔ)水、細(xì)致毛孔、預(yù)防痘痘等。 3、Doctor Li祛痘細(xì)膚乳液:控油收水、細(xì)致毛孔、緊致肌膚、提亮膚色。 4、Doctor Li祛痘啫喱:修護(hù)痘印痘痕祛痘、清涼舒緩肌膚。
健客價(jià): ¥3781、DOCTOR LI祛痘潔面凝膠:凈化毛孔、抗痘防痘、控油去污、舒爽痘肌。 2、Doctor Li祛痘控油爽膚水:控油補(bǔ)水、細(xì)致毛孔、預(yù)防痘痘等。 3、Doctor Li祛痘細(xì)膚乳液:控油收水、細(xì)致毛孔、緊致肌膚、提亮膚色。 4、Doctor Li祛痘啫喱:修護(hù)痘印痘痕祛痘、清涼舒緩肌膚。 5、韓之花百合槐花壓片糖:中藥排毒祛痘 ,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,祛痘養(yǎng)顏,去黃淡斑。
健客價(jià): ¥458