橋式瘦腿瑜伽告別粗粗象腿

2016-01-10 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：瑜伽中的橋式動(dòng)作能有效強(qiáng)化大腿肌肉，伸展我們的髖部，是很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)。今天就由瑜伽玉老師來(lái)示范橋式瑜伽的分解動(dòng)作，并講解做這個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作的要點(diǎn)。

　　1、以躺姿開(kāi)始

　　仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側(cè)，掌心向下。

　　2、膝蓋彎曲

　　彎曲膝蓋，雙腳分開(kāi)，與髖同寬。兩個(gè)腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

　　3、雙手抓住腳后跟

　　兩手分別抓住腳后跟，拉近雙腳與臀部的距離。

　　抓住以后，上半身是完全放松。保持兩個(gè)腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上

　　4、抬起臀部

　　手在兩側(cè)，以手肘點(diǎn)地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。

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　　初學(xué)者的做法：

　　初學(xué)者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)：膝蓋向外張開(kāi)。

　　正確姿勢(shì)：兩個(gè)膝蓋不要打開(kāi)向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。

　　5、放下

　　呼氣，兩手松開(kāi)，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再將腿向前伸直。

　　6、放松姿勢(shì)

　　將雙手伸過(guò)頭，兩腿交叉，放松全身。

　　專家檔案

　　玉老師（左冰玉），2006年接觸瑜伽，曾跟隨國(guó)內(nèi)外知名瑜伽老師學(xué)習(xí)，精通瑜伽生理解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)、瑜伽哲學(xué)，曾系統(tǒng)學(xué)過(guò)喜馬拉雅冥想調(diào)息法、瑜伽唱誦、古典哈他瑜伽、艾楊格生理解剖、阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽，現(xiàn)任教于廣州逸然私教瑜伽館。