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在辦公室就可以偷偷做的瘦腰運動 小白領必備

2017-01-05 來源:天天減肥瘦身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:做個小腰精真的是太重要了!但是長期久坐不運動,不少MM小肚子、腰上都堆積了不少的贅肉,積攢了幾層游泳圈,太影響形象了!下面小編要跟大家介紹幾招瘦腰腹的小竅門!

  一、在清晨空腹吃一個蘋果

  蘋果營養(yǎng)豐富,不僅有很好的美容功效,還能幫助瘦身哦!因為蘋果含有豐富的果膠,果膠能夠稀化糞便,吸收更多的水分,不讓身體便秘。而且能夠起到調節(jié)腸胃的作用,使大便暢通排出廢物,而身體營養(yǎng)也能得到相應的補充,起到自然收腹的作用。

  二、早餐喝咖啡

  經(jīng)常一覺醒來就水腫了?不妨試著早起喝杯咖啡吧。知道為什么娛樂圈中的女星很少有水腫煩惱嗎?她們大多數(shù)早晨都會喝一杯黑咖啡,因為咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外,咖啡還會刺激副交感神經(jīng),從而促使腸道蠕動,有的人喝現(xiàn)煮的咖啡,會覺得效果更加明顯,這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節(jié)的關系。

  三、喝蜂蜜水排便

  蜂蜜水也是集美容瘦身功效于一身的哦!在眾多減肥方法中,蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過,但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜里含有豐富的果糖,而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水,能達到瘦肚子的效果。

  四、飲用酸奶

  有些人喝酸奶會導致腹瀉,這是因為酸奶中含有益生菌,可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發(fā)酵,生成的有機酸會促進腸道蠕動。只是切記不要過量,過多的攝入很容易發(fā)胖的。

  五、腹部按摩

  按摩減肥是最基本的,效果也是肉眼能見的。按摩可以有效促進血液循環(huán),加速腸胃蠕動。常見的腹部按摩減肥方法是沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈,每次十圈,并加強肚臍左下角,右上角和左下角三個角落點,每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。

  3個小運動能輕松瘦腰腹

  蜷腹起身

  平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。

  配合呼吸,上下都勻速控制,初級可以10個一組,做3組,有一定基礎后可以1組20~50個不定,再根據(jù)需要做3~5組。

  坐姿負重轉體

  坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而松散地轉動。

  空中腳踏車

  平躺,手自然放在身體兩側,背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面,利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體,每個動作到位,兩側保持平衡,保持勻速配合呼吸。

 

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