1、服用保健品

　　養(yǎng)生的方式有很多，飲食及運動就是其中的兩種，除此之外，還可以服用保健品。市面上售賣諸多保健品，有補鈣的，也有補充維生素的，但多數(shù)人喜歡在晚上臨睡前服用，這不但不利于健康，也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。

       對于保健品的服用，人們存在諸多誤區(qū)，而以上就是其中一種。專家建議大家將這些保健品隨三餐時服用，除非特殊藥品是醫(yī)生囑咐要在晚上服用，所以其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。因為身體的各項代謝功能在晚上也是需要休息的，不利于營養(yǎng)成分的吸收，所以，對于藥物及保健品最好不要在晚上服用，尤其是九點之后。

　　2、大量飲水

　　水是人體必不可少的，每天適量喝水是至關重要的，但最好不要在晚上大量飲用水，尤其是容易起夜的人群和孕婦，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果實在口渴了，可以少量喝一口。除此之外，晚上大量飲水，第二天面部就會出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，眼部更為明顯。

　　有些人在晚上習慣和咖啡及濃茶，雖說這些品所含的咖啡因可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，但他也會使人出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。所以晚上9點后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

　　3、劇烈運動

　　專家表示，晚上適量運動不但有利于身體健康，而且有助于睡眠，對于經(jīng)常失眠的人群來說是相當不錯的選擇，但運動最好在晚上睡前完成。睡前1-2小時不要再做跑步、打球等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。

　　如果實在把握不好運動的強度，在睡前可以做一些比較緩和的伸展運動，不但可以舒緩心情，對健康也是有利的。另外，也可以做揉腹及按摩穴位，如涌泉穴、百會穴、內(nèi)關穴等穴位，這些穴位都具有養(yǎng)生保健作用，也可促進睡眠。

　　4、常吃宵夜

　　雖說現(xiàn)代人的生活水平不斷提高，但人們的生活質(zhì)量卻不斷下降，致使身體健康不斷衰敗，尤其是愛吃宵夜的人群。傳統(tǒng)中醫(yī)認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

　　對于晚飯吃得較早的人群而言，晚上九點多就會出現(xiàn)饑餓，如果能忍就忍過去，實在忍不了可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，而小米粥是不錯的選擇。但小編建議大家不要食用辛辣的食物，因為這些食物不但會刺激胃，使胃出現(xiàn)不適的感覺，還會影響睡眠質(zhì)量。

　　5、玩手機

　　現(xiàn)代社會已經(jīng)進入互聯(lián)網(wǎng)時代，手機自然是人們離不開的電子產(chǎn)品，但很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞等，這不僅不能令人放松，反而會導致更加疲憊。據(jù)一項最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

　　結語：很多專家指出什么時間做什么事情，及不能做什么事情都是有一定的科學性，也有一定的道理，而晚上九點后做以上的幾件事情不但不利于健康，而且會使身體不斷衰敗。