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肱二頭肌的魔鬼健身訓練計劃

2015-10-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:世上沒有絕對的東西,健美訓練也一佯。既不能說哪一個動作是完美的,也不能說哪一個訓練計劃是萬能的。

   世上沒有絕對的東西,健美訓練也一佯。既不能說哪一個動作是完美的,也不能說哪一個訓練計劃是萬能的。就訓練計劃而言,可以有成千上萬種組合,關鍵在于,你的訓練計劃應能在最短時間內最大限度地發(fā)達你的肌肉。

  健美訓練的要訣之一,是經(jīng)常變換訓練順序和練習動作,因為你的肌肉會很快適應你的訓練計劃。一旦適應了,肌肉的增長就會變得十分緩慢。如果你想最大限度地發(fā)達你的肱二頭肌,就必須注意變換練習動作,從各種角度去刺激它。對初練者和中初級健美運動員來說,下面的訓練計劃也許量大了些。但只要調節(jié)運用,很快就能適應下來,為大重量超負荷的訓練做好準備。
 
健身訓練計劃" width="400" height="300" />
 
  初練者的訓練計劃:
 
  動作組數(shù)次數(shù)
 
  直立曲柄杠鈴彎舉3-48-12
 
  中初級健美運動員的訓練計劃:
 
  動作組數(shù)次數(shù)
 
  直立啞鈴交替彎舉38-12
 
  啞鈴彎舉28-12
 
  中高級健美運動員的訓練計劃:
 
  動作組數(shù)次數(shù)
 
  直立曲柄杠鈴彎舉36-10
 
  直立沿輪拉力器彎舉28-12
 
  啞鈴彎舉28-12
 
  一旦你能順利完成上述訓練計劃,即可開始進行大重量、高強度的肌肉訓練了。下面幾個訓練計劃是我過去幾年來所用的,效果極佳,使我的上臂圍由44.5厘米增加到了目前的58.4厘米。
 
  高級肱二頭肌訓練
 
  訓練計劃一:
 
  動作組數(shù)次數(shù)
 
  站立啞鈴交替彎舉5-68-10
 
  曲柄杠鈴彎舉5-68-10
 
  杠鈴布道凳彎舉5-68-10
 
  訓練計劃二:
 
  動作組數(shù)次數(shù):
 
  曲柄杠鈴彎舉3-48-10
 
  單手啞鈴布道凳彎舉3-48-10
 
  站立滑輪拉力器彎舉3-410

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