秋季忙碌又緊張的生活開(kāi)始了,學(xué)習(xí),工作,生活,沒(méi)有時(shí)間做減肥運(yùn)動(dòng)怎么辦呢?別著急!瘦身男女小編認(rèn)為,最適合秋季減肥的方法就是泡澡+減肥操。將一天的疲倦通通洗去,然后在浴缸中邊泡邊做伸展運(yùn)動(dòng),要想局部瘦身,就是這么簡(jiǎn)單!
對(duì)于伸展運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)說(shuō),在體溫升高后進(jìn)行,效果能是最好的。在涼爽的秋季里,讓身體暖和起來(lái)的最好方法,就是沐浴在39-40度左右的溫水中15-20分鐘,身心充分松弛。趁體溫升高的這段時(shí)間,有效活用,做些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作,一定能刺激你的血液循環(huán)。做完運(yùn)動(dòng)后,用比泡澡稍高的水溫淋浴,能加速排汗,令毒素與廢物排出體外,改善體質(zhì)又瘦得輕松!
Step1瘦手臂
1、雙腿并攏站立在浴缸后側(cè),雙膝微微彎曲,然后俯下上身,雙臂伸直,用手掌扶在魚(yú)缸前側(cè),左右手之間的幅度與肩同寬。身體慢慢下壓,上身充分舒展開(kāi),保持30秒。
2、坐在浴缸中,雙腿分開(kāi)屈膝,上身稍稍向左側(cè)轉(zhuǎn),后背靠在右側(cè),右臂伸直扶在浴缸的左側(cè),然后慢慢扭腰,拉伸手臂,左右各做30秒。
注意手要盡量向后扶,以最大幅度來(lái)拉伸手臂。
Step2美背
屈膝躺坐在浴缸中,腰背挺直,收腹挺胸,左臂扶于浴缸左側(cè),右臂彎曲從后扶在右側(cè)肩胛骨上方,然后上身向后仰,肩胛骨盡量打開(kāi)并下壓,手臂也輔助地后仰。
Step3豐胸
1、雙膝跪在浴缸中,用腳掌的前半部分支撐身體,上身俯下,雙臂手肘向上彎曲,雙手扶在浴缸兩側(cè)。然后身體下壓,肩胛骨充分后仰,做擴(kuò)胸動(dòng)作。
2、保持跪著的姿勢(shì),上身從下向上仰起,帶動(dòng)大腿與小腿相離,雙臂緩緩向后扶,拉動(dòng)身體筆直起來(lái),肩胛骨一直保持后仰,頭部慢慢上揚(yáng),保持?jǐn)U胸姿勢(shì)30秒。
Step4瘦腿
1、屈膝坐在浴缸的中部,雙臂彎曲,用下臂扶在浴缸兩側(cè),上身挺直稍稍后傾,以雙臂保持平衡。然后抬起右腿并伸直,腳腕靠在浴缸前側(cè)上保持30秒。
注意上身要挺直,不能弓背,腿部以伸直為標(biāo)準(zhǔn),慢慢調(diào)整坐的位置。
2、雙腿張開(kāi),其幅度相當(dāng)于浴缸內(nèi)側(cè)的寬度,雙膝彎曲,臀部慢慢下沉,以半蹲的姿勢(shì)保持30秒,雙手從前側(cè)扶著浴缸,上身挺直。
Step5翹臀
1、坐于浴缸的中央,右腿抬起,用腳掌撐于浴缸前側(cè)的內(nèi)壁上,令小腿與浴缸底平衡,上身挺直稍稍后仰,左膝彎曲,將左腿的腳腕靠在右膝上,雙臂扶在浴缸兩側(cè)支撐神庭。
2、站立在浴缸后側(cè),左腿抬起踏在浴缸前側(cè)的左邊上,幅度盡量大,令大腿與小腿成90度。上身俯下,與浴缸底平衡,雙手扶在浴缸前側(cè),做弓步動(dòng)作保持30秒。
(實(shí)習(xí)編輯:李宏昌)
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