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幫你告別“小腹婆”

2015-03-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:導(dǎo)致腹部凸出的因素與我們?nèi)粘I钪悬c(diǎn)點(diǎn)滴滴的壞習(xí)慣密不可分,大致可以歸為以下四點(diǎn):

  一、坐式生活:不愛(ài)運(yùn)動(dòng),平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通??;吃飽飯后就坐著看電視,或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動(dòng),糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。

  解決辦法:注意縮小腹:走路和站立時(shí),要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦,但日子一久,你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí),能達(dá)到瘦身的功效。

  二、生活壓力:面對(duì)工作壓力,許多人都會(huì)借大吃來(lái)紓解心中的壓力,或者是常常吃過(guò)飽,吃到很撐才停止,不知不覺(jué)中就過(guò)多地?cái)z入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。

  解決辦法:運(yùn)用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單,當(dāng)我們吸氣時(shí),肚皮脹起、呼氣時(shí),肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

  三、姿勢(shì)不良:不少人腹部的肌肉力量不夠,坐著的時(shí)候習(xí)慣將身體攤在椅背上,不自覺(jué)地將后腰部騰空,或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人,身體會(huì)不知不覺(jué)向前傾,小腹也就跟著來(lái)報(bào)到了。

  解決辦法:保持正確的姿勢(shì):走路時(shí)放松肩部,雙臂自然擺動(dòng),下腹提起,保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長(zhǎng)期坐在寫字樓里的女性,坐姿絕對(duì)要端正,盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來(lái)。

  四、排便不暢:不少女性都有便秘的困擾,一旦長(zhǎng)期便秘,人體的廢物會(huì)堆積在腸子里,腸子表面就像過(guò)濾器,濾孔被塞阻后,就會(huì)形成慢性腹脹。

  健康飲食消除便秘:為了消除便秘,盡量減少暴食暴飲,多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質(zhì)的酸奶,刺激腸胃,達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。如果有便秘的話,必須去醫(yī)院接受診斷,采取適當(dāng)?shù)拇胧?/p>

  提肛運(yùn)動(dòng):除了要常常提醒自己縮小腹,做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢將臀部往上拉,至緊繃處再恢復(fù)原狀。有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

  洗浴按摩效果好:洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時(shí)針?lè)较蜃霭茨Γ缓髲南赂共康叫夭恳韵乱沧鲆幌掳茨?。在浴室洗浴時(shí),可以冷水—溫水—冷水的順序進(jìn)行洗浴,對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

(實(shí)習(xí)編輯:廖穎)

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