動(dòng)作1用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。

　　功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。

　　動(dòng)作2手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。

　　功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。

　　動(dòng)作3舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

　　功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

鼠標(biāo)手”" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201501/552716755-20150131141606704.jpeg" />

　　動(dòng)作4吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

　　按摩手指會(huì)緩解“鼠標(biāo)手”癥狀”

　　按摩手指會(huì)緩解“鼠標(biāo)手”癥狀”

　　動(dòng)作5用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

　　功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

　　動(dòng)作6雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

　　功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

　　動(dòng)作7雙掌合什，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。

　　功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

　　PS肩部運(yùn)動(dòng)：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過(guò)高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)