如果你不是天生麗質,但又非常希望擁有美麗的臀型,那不妨加入我們的“美臀俱樂部”,做一套行之有效的美臀操。
一、單腿下蹲:左腿直立,右腿直伸:兩臂側平舉,左腿彎曲并盡量下蹲,然后再站直。此動作至少完成兩組,每組8次(以下每個動作均完成兩組)。
二、雙膝跪地:前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上,使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉,直到膝部與臀部為一條直線,且大腿與地面保持平行;然后換下該腿。換腿再做。
三、下蹲:兩腿分立,稍寬于肩。兩腳外展,雙臂相交平舉下蹲,直到大腿與地面平行。站立及下蹲時盡量收臀。
四、前跨步:單腿向前跨步。雙膝彎曲,前跨大腿與地面平行,小腿直于地面。后腿彎曲角度大于90度。前腿收回,并攏站立時盡量收臀。換腿做。
五、深蹲:兩腿分開與肩同寬,將杠鈴放于頸后部(應挑選舉起時較舒服且可重復6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿與地面平行。
六、登臺階:面對10-20米高的臺階。右腿登上臺階。左腳跟上,雙腿站穩(wěn),然后退下右腳,左腳跟下。換腿做。
七、仰臥抬臀:仰面平躺,雙腳及肩部支撐于地面。提臀彎曲雙膝,使小腿直于地面。雙臀兩側平伸。收臀并上抬臀部,使膝部與肩成斜面。
八/九、半蹲/前蹲:雙腳分立同肩寬,將杠鈴放于頸后背部,背部挺直,屈膝下蹲,使大腿與小腿成90度。
十、蹬腿:調整器械使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板,然后緩慢收回至開始動作。
(實習編輯:李泳儀)
該產品用于定量檢測指尖新鮮毛細血管全血和靜脈全血中β-羥丁酸的濃度。
健客價: ¥245用于體外血糖檢測。
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健客價: ¥199用于細菌性陰道炎、霉菌性陰道炎、原蟲性陰道炎、細菌霉菌原蟲混合感染性陰道炎。
健客價: ¥25大補元氣,復脈固脫,益氣攝血。用于體虛欲脫,肢冷脈微,氣不攝血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
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