天天喊著想減肥,無奈日積月累的勞頓讓你沒精力更沒時間去什么健身房?,F(xiàn)在有一套在美國頗為流行的簡易健美操,只要在你最愛的床上花上15分鐘,窈窕身姿——不再是夢!
腰腹練習
1.平躺在床上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,但兩只腳掌不能離地,雙手置于腦后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。
3.回到起始位置,上身貼向雙腿。
4.回到步驟1,抬起上身,轉(zhuǎn)向右腿方向。
5.回到起始位置,按照左、中、右的順序重復該套動作25次。
注意如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車。
4.重復傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。
注意不要靠活動手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習
1.貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。
3.重復該套動作25次。
大腿練習
1.直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向后移動12英寸,左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注意腳尖一定要盡量外翻,不要扭動臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
(實習編輯:李泳儀)
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