昨日（12月17日），一年一度的國劇盛典隆重舉行，國民男神李易峰在國劇盛典上也擄獲了不少觀眾的心。從壓軸紅毯再到當天頒獎禮的全過程，只要李易峰一出場，也勢必會引起全場的尖叫。

　　顏好，演技好，性格溫和，身材好……讓李易峰贏得了不少粉絲的擁護。國民男神的距離我們是可望而不可及的，不過，有一點興許我們也可以做到，那就是煉造李易峰的身材。

　　其實，對于男性朋友而言，減肥的最主要目的是為了健身，讓自己擁有一個更強健的體魄。那么，該怎么健身才能練出腹肌，練出強健的體魄呢

　　飲食要合理

　　多吃含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶等，但注意科學合理，一次吃太多顯然是浪費，每噸都吃、用作補充都不錯。不要拿蛋白質(zhì)類當飯吃來充饑，這種情況下氨基酸多走了脫氨基途徑，難以再形成蛋白質(zhì)補給肌肉了。還有注意固體蛋白質(zhì)排空要3-4個小時，所以很多人鍛煉完馬上吃雞蛋其實晚了，理論上鍛煉前吃更好。

　　有控制的運動

　　在塑造腹肌的訓練中必須要有控制的運動。每次練習都要把全部精力始終集中在腹肌的收縮和伸展上，特別是要通過收縮體會每組練習中最后幾次腹肌的"燃燒"?？縼砘財[動身體去完成每次練習，最關心的使質(zhì)量而不是數(shù)量。許多人在某個練習每次試圖做上百次，或者采用特別慢或特別快的方法做，其實這都是浪費時間。

　　空腹的情況下，肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的。所以，空腹時進行有氧運動效果最好，它能快速消耗人體內(nèi)的糖原，注意保持適當?shù)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/xnxgpd/' target='_blank'>心率，尤其是注意飲食--適當?shù)难a充蛋白質(zhì)和膳食纖維。另外，注意維生素的補充，因為吃的少了，又大量運動，維生素和礦物質(zhì)需要更多。

　　肌肉難練出來，這一點我們都知道。腹肌因為肌肉組織薄而細小，需要的不僅是高強度的訓練、還有足夠的休息和營養(yǎng)補充。