no.1礦泉水妙方

　　入門道具：一瓶礦泉水

　　練習(xí)場(chǎng)地：office

　　基本動(dòng)作

　　1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

　　2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方點(diǎn)評(píng)：道具簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在office練習(xí)。

　　no.2畫圓妙方

　　入門道具：無需

　　練習(xí)場(chǎng)地：office

　　基本動(dòng)作

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內(nèi)畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方點(diǎn)評(píng)：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習(xí)了。

　　no.3擴(kuò)胸妙方

　　入門道具：無需

　　練習(xí)場(chǎng)地：office

　　基本動(dòng)作

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

　　妙方點(diǎn)評(píng)：第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

　　no.4伸臂妙方

　　入門道具：無需

　　練習(xí)場(chǎng)地：office

　　基本動(dòng)作

　　1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

　　2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3.左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

　　妙方點(diǎn)評(píng)：無需道具，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在office練習(xí)。

　　no.5毛巾妙方

　　入門道具：一條小毛巾

　　練習(xí)場(chǎng)地：家里或者office

　　剛開始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前，最好準(zhǔn)備一條小一點(diǎn)的毛巾做輔助工具。先在家里練。等到動(dòng)作都熟練后，就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握，并且可以在office的工作休息時(shí)間練習(xí)。

　　基本動(dòng)作

　　1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時(shí)毛巾就會(huì)垂在你的后腰部位。

　　2.將左手從身后向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩只手慢慢地往一起移動(dòng)，直到右手握住左手。

　　3.這個(gè)時(shí)候兩只手都在身后，而右手的手肘會(huì)剛好放在后腦勺那里，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時(shí)你會(huì)覺得右手被拉得很酸。

　　4.堅(jiān)持20秒，然后換左手在上右手在下，也做20秒。

　　5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。

　　妙方點(diǎn)評(píng)：這個(gè)妙方屬于見效很快的那種，但是如果長時(shí)間不練習(xí)的話，還會(huì)恢復(fù)原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個(gè)，就不會(huì)變回原來的樣子了。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：Dickey）