瘦腿姿勢一：

　　側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后重復(fù)抬起放下的動作，請你不要著急，盡量保持動作的平緩，并能同時體會肌肉受力的力度，每側(cè)2組20次。

　　瘦腿姿勢二：

　　依舊側(cè)臥在地板上，手肘支撐身體，將上面的膝蓋彎曲后，重復(fù)膝蓋向上和點(diǎn)地的動作。注意身體保持不動，只運(yùn)動膝蓋即可。左右各做20下，重復(fù)兩次。

　　瘦腿姿勢三：

　　仰躺在地板上，雙臂放于身體兩側(cè)。接著雙腿并攏并向上舉起，與上身成90°角，然后再將腳尖繃直，用雙腳前后畫半圈，這個動作要越多越好，堅(jiān)持一周能夠瘦大腿后側(cè)肥肉。

　　瘦腿姿勢四：

　　平躺在地板上，彎曲膝蓋，將左腿放置右腿上，也就是躺著蹺二郎腿。隨后在利用手臂和上身力量抬起上半身，維持8秒鐘后再放下。左右重復(fù)15次。

　　這個動作不僅對于瘦大腿效果非常好，而且還能矯正脊柱，防止脊椎變形哦。

（實(shí)習(xí)編輯：沈志耿）