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游泳動(dòng)作不規(guī)范容易傷肩膀

2014-10-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:游泳是夏天最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一,而且有益身心。不過,長期不規(guī)范的游泳姿勢,加上運(yùn)動(dòng)量過大,就會(huì)造成肩膀受傷。所以,夏天戲水歡樂時(shí),別忘了保護(hù)好肩膀。

  雖然大家都吐槽游泳池的環(huán)境衛(wèi)生,但夏天的運(yùn)動(dòng),還是少不了游泳。今年52歲的李先生是游泳愛好者,每天都要游1-2個(gè)小時(shí)。但這兩天,李先生的睡眠不太好,據(jù)他本人介紹是由于晚上肩膀太痛了,根本無法入眠。而且,李先生的肩膀毛病已經(jīng)有些年頭,近一兩年病情更加嚴(yán)重了,貼膏藥根本都不頂用。

  李先生透露了自己的游泳習(xí)慣后,醫(yī)生判斷肩膀痛應(yīng)該是與長期的不規(guī)范游泳有關(guān)的。游泳是很好的運(yùn)動(dòng),特別是對關(guān)節(jié)不好的人來說,但就是傷肩膀,特別是自由泳、蝶泳。

  另外,游泳需要用上肢劃水,姿勢不正確,會(huì)引起損傷;如果運(yùn)動(dòng)量過大,肩關(guān)節(jié)長期撞擊,就會(huì)引起肩損傷。而且,李先生已經(jīng)年過半百,每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要控制好。

  游泳前熱身運(yùn)動(dòng)要做足

  1、做好肩膀后部的伸展練習(xí)。就像大家在游泳比賽時(shí)看到的那樣,把手舉過頭,盡量向后拉一拉;然后把一條胳膊橫過來,直到感覺肩后部肌肉緊繃為止。

  2、游泳之后做好放松,抖抖手腳,有條件的最好洗個(gè)熱水澡。

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