夏季,是女孩們爭奇斗艷、展現(xiàn)姣好身姿的季節(jié),卻也有不少人感嘆“瘦子才有夏天”。從臨近夏季開始,微博上各種瘦身、練腹肌的健身信息就一直備受關注和推崇,不少女生都開始為了變瘦開始魔鬼鍛煉計劃。殊不知,追求短時間內“瘦成一道閃電”是不健康,也是不科學的。不管是過度節(jié)食還是過度運動,都有可能損害身體的健康,得不償失。
案例一:運動過度引發(fā)橫紋肌溶解癥
半個月前,蘇州的一位19歲女孩就因運動過度,引發(fā)橫紋肌溶解癥被送到醫(yī)院。無獨有偶,日前還有兩個月就要辦婚禮的28歲準新娘趙穎,為漂漂亮亮穿婚紗,5月起,她每天都到健身房高強度有氧運動近3小時。上周末,她發(fā)現(xiàn)尿液呈醬油色,醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)她患上"橫紋肌溶解綜合征",并發(fā)腎衰竭,直接原因就是她過度運動。
案例二:減肥過急飲食失衡 骨質疏松提前報到
日前,據(jù)臺灣某新聞臺報道,臺灣一名三十多歲的上班族,在3個月時間成功甩肉30公斤,這名女子日前不慎跌倒,造成右手腕骨折,一檢查才發(fā)現(xiàn)骨質流失嚴重,骨質疏松“提前報到”。據(jù)報道,該女子身高158公分,原先體重88公斤,在3個月內成功減掉30公斤,經檢查,其骨質流失嚴重,骨密度僅﹣1.8,而正常值下限是﹣1。
骨科專家表示,厭食癥是骨質疏松癥的一盞警示紅燈。過度減肥的人容易患厭食癥,體內激素水平急劇下降,導致月經紊亂,而雌激素水平降低會直接影響到女性骨骼健康。另外,如果飲食不平衡,鈣質吸收就比較少,一般含鈣的食物,如牛奶,常含較高熱量,減肥的人不會吃這些食物,快速減重的結果,就是脂肪少了,骨質也流失。
減肥要循序漸進 盲目拒絕脂肪傷骨骼
現(xiàn)在,許多年輕女性恐懼一切含有脂肪的食物,幾乎到了“談脂色變”的程度。殊不知,在拒絕脂肪的同時也拒絕了優(yōu)質蛋白質。而適量的優(yōu)質蛋白質在胃腸道內分解的賴氨酸、色氨酸等可以和鈣結合成可溶性鈣鹽,促進鈣的吸收。避免陽光的同時就失去了皮膚合成維生素D的機會,而沒有維生素D,鈣就很難沉積在骨骼上。
此外,骨架較小的人罹患骨質疏松癥的年齡會更早。人們在20~25歲時骨質密度達到峰值,從30~40歲開始下降。萊克博士建議,30多歲時最應注意增強骨骼健康,具體措施包括:多吃奶制品等富鈣食物,多進行跑步和跳躍等沖擊力較大的運動。40多歲時,繼續(xù)保持飲食營養(yǎng),增加鈣鎂和維生素D,多做力量訓練。力量訓練有助于預防骨質流失。
溫馨提示:骨感不一定就最美,健康才是最重要的。減肥應該是為了變得更健康,循序漸進的運動和合理的飲食搭配才是正確的方法,最重要的是保持良好的心態(tài),欲速則不達,切忌操之過急。醫(yī)師建議,減重的速度一個月約2至4公斤比較理想,而在減重的過程中,也要多補充鈣質,像是牛奶、小魚干、芝麻等,另外也要多多運動、曬太陽。
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