“忙了一天,我有點腰酸背痛……”這可能是很多人日常的內(nèi)心獨白。
要給大家提個醒,別忽視這種小痛,長久發(fā)展很可能變成腰椎間盤突出,讓你痛到直不起腰。
骨科醫(yī)生指出,腰椎間盤突出常被認為是老年病,但臨床上經(jīng)常能看到一些30歲的人“腰齡”已經(jīng)50歲,全面檢查后才發(fā)現(xiàn),腰椎已經(jīng)提前退化或椎間盤突出。
年輕人患腰椎病增多,大多和壞生活習慣脫不了干系?!渡鼤r報》采訪多位權(quán)威專家,教你護好自己的腰板。
姿勢不對,“坐”出腰椎病
什么是腰椎間盤突出
脊柱是人體重要的組成部分,是“生命的支柱”,而腰椎是脊柱不可缺少的環(huán)節(jié)。
這種坐姿是腰椎病元兇
研究表明,人平躺時,腰椎間盤承載的壓力最小,站著時次之,而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。
辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。
長期如此,腰椎間盤就會慢慢損壞:
第一階段,由于長期的不良姿勢和疲勞損傷,腰椎椎體間的椎間盤應力增大,導致椎間盤髓核后凸、膨出、突出。
第二階段,甚至椎間盤破裂髓核脫出,壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根,出現(xiàn)腰腿疼痛、麻木、下肢無力。
第三階段,嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。
近年來,20~40歲長期伏案工作的白領患腰椎間盤突出的比例明顯增加,幾乎占到患病人群一半以上。白領、銀行職員、司機都是疾病重災區(qū)。
正確的坐姿長這樣
長期伏案人,要調(diào)整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直,保持頭、頸、胸的正常生理曲線。
選一個好靠墊,并要有一定的硬度,讓腰椎有依靠,不懸空。
每隔45分鐘起身走走,不要保持一個姿勢過久。
已經(jīng)有腰椎問題的人避免用轉(zhuǎn)椅,選擇穩(wěn)定、四腿著地的椅子。
最毀腰椎的幾種生活習慣
除了坐姿不對,生活中一些姿勢更是傷腰“大戶”。
半躺玩手機
半臥位時,腰椎會因缺乏足夠的支撐,導致原有的弧度發(fā)生改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤退變突出。
穿不對鞋
研究表明,需要長時間行走或站立時,最好選擇有2厘米跟的鞋子。
不控制體重
過大的體重會增加脊椎負荷,對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生更大負荷。
運動不當
堅持運動是好事,但運動方式不當,則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大,出現(xiàn)腰椎間盤突出。
建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右,并加強背部拉伸運動。
腰部受涼
寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤壓力增加。
冬天一定要加強腰部保暖,腰疼患者可在醫(yī)生指導下,加個護腰。
過度按摩
按摩的確能對腰部疾患有所緩解,但頻繁按摩會加速腰關節(jié)磨損,令其變得異常脆弱。
一般情況下,半個月按摩1次即可,最好找專業(yè)按摩醫(yī)生。
床墊太軟
床墊過硬過軟,都會影響脊椎的正常彎曲度,使肌肉纖維會一直處在緊繃狀態(tài),一旦劇烈活動,就會發(fā)生急性腰椎間盤突出。
床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。
活血通督,益腎通絡。用于腰椎管狹窄癥(如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤突出)屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行,腰腿疼痛,活動受限,下肢酸脹疼痛,舌質(zhì)暗或有瘀斑等。
健客價: ¥133適用于急性腰扭傷'、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥的緩解和輔助治療。
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健客價: ¥75適用于關節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
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健客價: ¥128產(chǎn)品用于人體組織損傷的臨時固定。
健客價: ¥128用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥49活血通督,益腎通絡。用于腰椎管狹窄癥(如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤突出)屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行,腰腿疼痛,活動受限,下肢酸脹疼痛,舌質(zhì)暗或有瘀斑等。
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健客價: ¥22適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價: ¥458適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
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健客價: ¥65遠紅外線發(fā)出的紅外波能產(chǎn)生熱效應,磁場能改善局部血液循環(huán)和微循環(huán)、增強人體局部新陳代謝;遠紅外成分發(fā)出的紅外波釋放熱效應,使組織細胞活躍和局部溫度升高,能促進炎癥消散,具有消炎、消腫、止痛作用。
健客價: ¥5.9