有很多肌肉拉傷的人,一開始沒有意識到自己出現(xiàn)了肌肉拉傷。很多人認為自己僅僅是運動量過大導(dǎo)致的肌肉酸痛,甚至因為錯誤的判斷,喪失了最佳恢復(fù)時期,以至留下后遺癥。
如果肌肉拉傷處理不當或者繼續(xù)運動,可能升級為肌纖維撕裂,肌纖維撕裂也可能發(fā)展為肌肉斷裂,恢復(fù)起來難度就大多了。
在這里,我們教大家一個小竅門進行鑒別:在牽拉受傷部位肌肉時,如果疼痛感加重,那說明可能是該區(qū)域的肌肉出現(xiàn)了拉傷;如果牽拉該部位肌肉,疼痛有減輕,那可能僅僅是肌肉酸痛。
如果是劇烈的、針刺般的疼痛,同時肌肉收縮功能會明顯受限,讓人沒法繼續(xù)運動下去,就是肌纖維撕裂了。
肌肉拉傷了,多按摩?
首先提個問題,如果你切菜時手指挨了一刀,你會拼命按摩或者是在傷口上抹紅花油來止血止痛嗎?
肯定不會吧,要知道按摩和紅花油都是活血化淤,讓你傷口止血更慢的……
肌肉拉傷也一樣,很多方面都是和外傷(比如刀傷)等很類似,都會伴隨肌肉的損傷和出血等。
所以肌肉拉傷后,按摩、紅花油都是徹徹底底錯的哦!
使用阿司匹林止痛?
阿司匹林會抑制血小板聚集,加速出血,也不適合在肌肉拉傷后立即用來止痛。
如果想要用阿司匹林止痛,建議過72小時,等肌肉愈合一些后再服用。
肌肉拉傷后,立即做點啥?
肌肉拉傷分程度,嚴重完全斷裂的,拉傷后請直接叫醫(yī)生……
如果只是普通的部分撕裂,也就是沒有肌肉明顯移位,只是疼的癥狀,正確的緊急處理方式是:RICE原則,迅速止損!
RICE原則
R:rest休息
休息減少出血,緩解疼痛,并且可以縮小你肌肉拉傷產(chǎn)生的瘢痕組織面積。
I:ice冰敷
冷療72小時,能抑制出血和組織壞死,減少你的肌肉血腫和炎癥反應(yīng)。
C:compression壓迫
與外傷性出血一樣,壓迫可以降低肌肉內(nèi)血液循環(huán)。但可能需要比較專業(yè)的手法,找對位置。
對于一般人的常規(guī)壓迫,建議伴隨冰敷。
E:elevation抬高
受傷的基本原則,將受傷肢體抬高,超過心臟水平,能有效降低水腫和血腫。
RICE原則不僅能用于肌肉拉傷,也是一切急性軟組織損傷的基本療法。
肌肉拉傷后,如何康復(fù)?
主要是通過康復(fù)訓(xùn)練進行恢復(fù)及預(yù)防,可分三期:
康復(fù)訓(xùn)練早期
(急性炎癥消除后1-2周)
主要進行功能恢復(fù)訓(xùn)練,輔助添加輕重力量訓(xùn)練。目的是為了降低機頭緊張程度,防止關(guān)節(jié)粘連、關(guān)節(jié)僵直和肌肉力量下降現(xiàn)象,預(yù)防肌無力的產(chǎn)生。
注意:該階段的訓(xùn)練,不要讓肢體帶負荷。
可采用方法:
①小幅度壓腿練習(xí):
右腿放置于稍低于腰部的固定物上,后坐髖部,放平臀部,左腿支撐身體并保持與地面垂直,保持膝蓋挺直,右腳尖朝上內(nèi)扣,用力移動上身,保持右腿膝蓋挺直成一條直線。
回扣腳尖能夠充分拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移能夠拉長軀干,特別是脊椎。
右腿壓幾分鐘后,換左腿。每天3-5次。
②弓步走:
立位,左腳向前一大步,腳尖微內(nèi)扣,屈膝,大腿略高于水平,膝不過腳尖;右腿膝蓋伸直,腳尖內(nèi)扣,向斜前方。
全腳著地,上身正對前方,兩手腰間抱拳,向前行走。每天3次,每次5-10分鐘。
在康復(fù)訓(xùn)練中期
(急性炎癥消除后2-3周)
以力量訓(xùn)練為主,耐力為輔。目的在于增強肌肉力量,增大關(guān)節(jié)活動幅度,掌握借助器械活動的技巧。
可采用方法:
①俯臥折腿拉皮帶或膠管(阻力強度要在健康狀況時的肌肉強度上大幅降低)。
②弓步走(適當負重):
立位,大腿綁上沙袋。一腳向前一大步,腳尖微內(nèi)扣,屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝不過腳尖;另一腿挺膝伸直,腳尖內(nèi)扣斜前方。雙腳全腳著地,上體正對前方,兩手腰間抱拳,目視前方,保持此姿勢向前行走。每天3次,每次5-10分鐘。
在康復(fù)訓(xùn)練后期
(3周以后或受損部位力量恢復(fù)到傷前95%)
主要是力量耐力的平衡發(fā)展訓(xùn)練。可采用常規(guī)的大腿后群肌肉力量訓(xùn)練方法,需要注意強度和負荷量的安排,避免復(fù)發(fā)。
可采用方法:
①拉彈力帶:
俯臥在墊子上,踝部分別系橡皮條。另一端固定,兩腿交替做快速屈伸小腿練習(xí)。
每天3-5組,每次20-30次。
下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎:骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價: ¥55列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎: 骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價: ¥75祛風濕,活血止痛。用于風濕關(guān)節(jié)、肌肉痛、扭傷。
健客價: ¥2祛風濕,活血止痛。用于風濕關(guān)節(jié)、肌肉痛、扭傷。
健客價: ¥2.1祛風濕,活血止痛。用于風濕關(guān)節(jié)、肌肉痛、扭傷。
健客價: ¥17.1下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎:骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價: ¥751.急慢性風濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.8消炎止痛,局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡以及各種關(guān)節(jié)炎引起的痛癥。特別適應(yīng)于炎癥初期的紅、腫、熱、痛等癥。
健客價: ¥41祛風濕,活血止痛。用于風濕關(guān)節(jié)、肌肉痛、扭傷。
健客價: ¥5氟比洛芬凝膠貼膏(澤普思):下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎:骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。 肩周炎理療貼:適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動障礙。
健客價: ¥85祛風濕,活血止痛。用于風濕關(guān)節(jié)、肌肉痛、扭傷。
健客價: ¥39祛風濕,活血止痛。用于風濕關(guān)節(jié)、肌肉痛、扭傷。
健客價: ¥241、急慢性風濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥11急慢性風濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎;肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎;腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷;急性痛風;痛經(jīng)或子宮附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛;創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如肌肉拉傷等。
健客價: ¥7適應(yīng)癥為1.急慢性風濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥8.51.急慢性風濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥5