具有800年悠久歷史的養(yǎng)生術(shù)八段錦，

其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”，

這個動作正是通過顛腳跟的方式，

刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，

柔和地按摩五臟六腑，

從而起到消除百病的神奇功效。

踮腳的好處

踮腳時，人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，預(yù)防血栓。

鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

那要怎么踮腳才能起到效果呢?

下面我們看看具體的鍛煉方法。

站著踮腳

身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。

慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

當(dāng)你踮過幾次后，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。

踮腳跟走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。

初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

坐著踮腳

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負(fù)重練習(xí)。

每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。

溫馨提醒

踮腳要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

久坐或久站不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。