為防止包帶下滑，很多人都會(huì)不自覺地縮起脖子、抬高肩膀。久而久之容易出現(xiàn)肩背酸痛，渾身不舒服的情況。對(duì)此專家表示，長時(shí)間使用單肩包，肩背部肌肉經(jīng)常處于收縮狀態(tài)，時(shí)間一長，引起肩背部肌肉痙攣、勞損，久而久之，就引起肩背酸痛，搞不好還會(huì)演變成肩背部肌筋膜炎、肩周炎、頸椎病，并且因長期姿勢(shì)不良，導(dǎo)致脊柱力學(xué)改變，形成高低肩甚至駝背等。

　　肩背痛，實(shí)為“積勞成疾”

　　肩背痛是一種慢性的軟組織勞損性疾病。許多人由于長期伏案、使用電腦、駕駛汽車或挎單肩背包，長時(shí)間姿勢(shì)不良或同一種姿勢(shì)持續(xù)時(shí)間過久，出現(xiàn)頸部、肩膀發(fā)沉，后背酸痛、僵硬及沉重感等癥狀。

　　肩背痛是由于積累性勞損引起的，可謂“積勞成疾”。由于肩背部肌肉、筋膜被拉緊，長期處于疲勞狀態(tài)，便會(huì)造成痙攣和肌肉缺血，產(chǎn)生無菌性炎癥、水腫、滲出，久而久之，則發(fā)生肌肉、筋膜的粘連及纖維性病變。

　　如何遠(yuǎn)離肩背痛？

　　現(xiàn)代社會(huì)的年輕女性越來越追求時(shí)髦、漂亮，挎包也成為一種時(shí)尚，因此，越來越多的年輕女性為肩背酸痛所困擾。那么，如何才能在時(shí)尚追求中遠(yuǎn)離酸痛呢?女性朋友不妨采用以下一些方法：

　　1、雙肩輪換挎包，或交替使用拎包、雙肩背包、單肩長帶挎包等。

　　雙肩輪換挎包可以減少一邊肩背肌肉的使用時(shí)間，減輕肩背部的負(fù)擔(dān)。使用雙肩背包，可以讓雙肩及背部均勻分擔(dān)受力。使用拎包攜帶較輕物件，可有效解除頸肩部的壓力。而斜背單肩長帶挎包時(shí)，主要受力部位除肩部外，還有身體的其他部位，可以有效減輕肩部壓力，而且肩帶不容易滑落，不必過度緊縮一側(cè)肌肉，造成身體病痛的機(jī)會(huì)就比單肩短帶挎包小很多了。以上措施能緩解長時(shí)間背包導(dǎo)致的肌肉緊張，防止長時(shí)間姿勢(shì)不良引起的肌肉攣縮，預(yù)防肩背痛的發(fā)生。

　　2、減輕挎包內(nèi)物品的重量。

　　很多女性喜歡在自己的挎包里裝很多東西，如雨傘、梳子、鏡子、錢包、手機(jī)、MP4，以及一些上班要用的文件、材料等，挎包就變得異常沉重。沉重的單肩挎包背在肩上，時(shí)間一長，很容易導(dǎo)致肩背部肌肉緊張，引起酸痛不適，所以，應(yīng)該盡量減少攜帶的物品。

　　3、改變引起肩背痛的不良姿勢(shì)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　挎包引起肩背痛，主要是因?yàn)閱蝹?cè)斜方肌、肩胛提肌和對(duì)側(cè)豎脊肌等肌肉的緊張和慢性勞損造成的，而不良姿勢(shì)更容易引起和加重肩背疼痛。所以，學(xué)習(xí)、工作時(shí)不要長時(shí)間固定同一種姿勢(shì)，特別是一些需要長期伏案、經(jīng)常用電腦的朋友，每隔一小時(shí)左右要休息幾分鐘，經(jīng)常伸展肩背部的肌肉，做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如聳肩，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頸項(xiàng)部的屈伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)放松肩背肌肉、緩解肌肉緊張或攣縮有很好的作用。

　　如果您的肩背疼痛比較嚴(yán)重，通過一般的預(yù)防方法及運(yùn)動(dòng)鍛煉難以緩解癥狀，就必須到醫(yī)院治療了。

　　肩周炎侵襲5招趕走肩周炎

　　雖然說肩周炎是一種肩部軟組織的退行性病變，這種退行性病變一般發(fā)生在中老年人身上，但現(xiàn)在肩周炎易逐漸開始年輕化了，不少的白領(lǐng)也患上了肩周炎。

　　1、工作壓力大，長時(shí)間埋首工作

　　隨著社會(huì)的發(fā)展腳步加快，社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)力也越來越大，導(dǎo)致上班族的工作壓力也變大，長時(shí)間的埋首伏案工作、加班，已成為了上班族的家常便飯，再加上坐姿不正確，于是便患上了肩周炎。

　　2、受風(fēng)寒、濕氣影響

　　骨病大多都與受寒濕影響有關(guān)，因?yàn)楹?、濕?huì)阻滯經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致氣血不暢，繼而引發(fā)肩周炎。

　　3、內(nèi)部原因

　　內(nèi)部原因主要是指肝血、腎精不足，導(dǎo)致筋骨失養(yǎng)、骨節(jié)失靈繼而引發(fā)肩周炎。

　　4、平時(shí)太累，不愿意參加鍛煉

　　現(xiàn)在的年輕人不是忙著工作，就是玩游戲，再加上夏天天氣炎熱，更是不愿意出去鍛煉，長期的久坐不運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致肩周炎。

　　5、除了之前說的“鐘擺式”，以下幾招也讓你驅(qū)走肩周炎：

　　第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳)，然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。

　　第二招：爬墻。正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭(zhēng)取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長了，就能逐漸緩解肩痛。

　　第三招：劃圈。每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行。可以一手叉于腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長。

　　第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動(dòng)作。每次做20下以上。也可以做抱頭動(dòng)作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。

　　第五招：搓背?；急蹚谋澈笙聜?cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。