本是身姿挺拔、亭亭玉立的大好年華。
不少人卻因?yàn)橐恍┤粘5腻e(cuò)誤姿勢,每天都在傷害腰部、脊柱、膝蓋的健康,老是抱怨腰酸背痛,膝蓋不舒服。
今天就讓我們一起來看看,都有哪些常見不良姿勢,一起糾正它,養(yǎng)成漂亮又健康的好姿勢吧!
搬東西的錯(cuò)誤姿勢
搬重物時(shí),如果直接彎腰去拿,腰部的壓力很大、很大、很大……
假設(shè)站立狀態(tài)時(shí)腰椎受到的壓力為100,彎腰時(shí)這個(gè)壓力會(huì)增加到220,甚至更多。
不論是搬一個(gè)很重的箱子,還是撿起地上的一張紙,都不要直接彎腰。
正確姿勢:蹲下去,拿穩(wěn),再起身。
如果東西太重,就別逞強(qiáng),找人幫忙一起搬吧!
用手機(jī)的錯(cuò)誤姿勢
無論是低頭玩手機(jī),還是低頭看電腦屏幕,所有的「低頭族」都在考驗(yàn)脖子。
咱們的脖子像香蕉,有一個(gè)略向前傾的生理弧度。
總是低頭看手機(jī)會(huì)使頸椎變直,失去「曲線美」,而且會(huì)讓頸部前后的肌肉過度屈伸。
到時(shí)候,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。
正確姿勢:抬頭、抬頭、抬頭。
讓視線和手機(jī)盡量平齊,看著有點(diǎn)像在自拍。
坐的錯(cuò)誤姿勢
不良坐姿是腰痛最常見的原因。
坐久了,姿勢很容易變形,彎腰、駝背、低頭……會(huì)讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓。
時(shí)間一長,也讓肌肉和骨頭不舒服,最后痛的就是你自己了。
正確姿勢:一個(gè)字,直。
抬頭挺胸,坐直坐正。
別忘了每隔半小時(shí)或一小時(shí)起來走走。
站的錯(cuò)誤姿勢
很多人都知道「久坐傷腰」,所以都選擇了站立辦公。
前面咱們說過,站立時(shí)腰椎受到的壓力會(huì)比彎腰或坐著小,但站太久了腰部一樣會(huì)疲勞。
正確姿勢:拿幾本書或一個(gè)小盒子墊高一只腳,兩只腳輪換。
同樣不要站太久,每隔半小時(shí)活動(dòng)一下吧。
蹲的錯(cuò)誤姿勢
彎腰、駝背、蹲下,很多人上廁所時(shí)用的就是這個(gè)姿勢。
三個(gè)動(dòng)作加到一起,減少了相關(guān)肌肉的負(fù)重,卻把壓力大量轉(zhuǎn)移到膝關(guān)節(jié)上,還增大了腰椎的壓力,既傷膝蓋又傷腰,可以說是「一舉兩傷」了。
千萬不要蹲太久,否則痔瘡和腰痛會(huì)一起來找你……
正確姿勢:重心放在腳下,背伸直。
記得,少蹲一會(huì)兒。
最后,必須再告訴大家一個(gè)小技巧:
經(jīng)常鍛煉,也能幫你擁有好姿勢!
強(qiáng)化相關(guān)肌肉之后,腰痛、背痛、脖子痛的幾率都會(huì)降低不少。
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