中國(guó)大陸的關(guān)節(jié)炎病人有1億以上，而且人數(shù)還在不斷增加，大部分為骨關(guān)節(jié)炎。嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎對(duì)患者的健康、經(jīng)濟(jì)、生活質(zhì)量等方面均會(huì)造成重大影響。

關(guān)節(jié)炎要怎么預(yù)防？關(guān)節(jié)酸脹、上下樓梯困難等等，該怎么緩解？

關(guān)節(jié)炎的影響與危害

目前，中國(guó)大陸的關(guān)節(jié)炎病人有1億以上，而且人數(shù)還在不斷增加，大部分為骨關(guān)節(jié)炎。嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎對(duì)患者的健康、經(jīng)濟(jì)、生活質(zhì)量等方面均會(huì)造成重大影響。

關(guān)節(jié)疼痛會(huì)影響患者的日?；顒?dòng)，嚴(yán)重者甚至步行不到100米就會(huì)因?yàn)樘弁炊Ｖ埂?/p>

有些患者會(huì)繼發(fā)下肢內(nèi)翻或外翻畸形，影響美觀及步態(tài)。

對(duì)終末期關(guān)節(jié)炎，人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)具有較為可靠的療效，但手術(shù)費(fèi)用不菲，且需要數(shù)個(gè)月時(shí)間進(jìn)行術(shù)后康復(fù)。

對(duì)此醫(yī)生建議對(duì)關(guān)節(jié)炎進(jìn)行早預(yù)防、早診斷、早治療，防止致殘發(fā)生。

“五不”原則

骨關(guān)節(jié)炎患者在生活中應(yīng)堅(jiān)持“五不”原則。

①體重不要過(guò)重

過(guò)重的體重對(duì)關(guān)節(jié)是額外的壓力與負(fù)擔(dān)，特別是負(fù)重關(guān)節(jié)。走路或跑步時(shí)，整個(gè)膝蓋要承受相當(dāng)于3~6倍體重的力量，過(guò)重的體重對(duì)關(guān)節(jié)的破壞加大，疼痛就會(huì)加劇。

②別總不活動(dòng)

病情變差時(shí)，許多骨性關(guān)節(jié)炎患者變得越來(lái)越不愿意活動(dòng)，久而久之肌肉萎縮，整體的力量、平衡能力和協(xié)調(diào)性受到影響，關(guān)節(jié)僵硬和不穩(wěn)定性增加，摔倒的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)加大。

凡能做戶外運(yùn)動(dòng)者，應(yīng)定時(shí)散步、做健身操或打太極拳，也可以選擇騎自行車(chē)、游泳等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小的有氧運(yùn)動(dòng)。

③關(guān)節(jié)不要受傷

關(guān)節(jié)損傷會(huì)引起進(jìn)一步的軟骨損傷，進(jìn)而導(dǎo)致疼痛加重、關(guān)節(jié)的靈活性降低，所以應(yīng)該避免那些有可能損傷關(guān)節(jié)的重復(fù)動(dòng)作或者強(qiáng)度太大的動(dòng)作。

④不要忽視疼痛

關(guān)節(jié)炎患者可能每天都會(huì)和疼痛打交道。如果疼痛加劇，需要增加藥物或者使用一些輔助器械來(lái)減輕它。休息或應(yīng)用熱療、冷療也有幫助。

⑤不要躲著醫(yī)生

許多患者對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎似乎有一種誤解，認(rèn)為沒(méi)有什么好辦法來(lái)控制癥狀。如今有許多切實(shí)有效的治療方案。請(qǐng)與醫(yī)生建立良好的關(guān)系，共同戰(zhàn)勝疾病。

3個(gè)緩解小動(dòng)作

①直身跪坐

晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

②高位馬步

兩膝稍彎曲(10～30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開(kāi)始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間，最終達(dá)到每次10分鐘左右，每天早晚各做1次。

③坐姿抬腿

坐在椅子的邊緣，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，使腳后跟離地10厘米至15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3秒至5秒，然后緩慢把腿放下?？呻p腿同時(shí)進(jìn)行，也可以單腳交替進(jìn)行，每天練習(xí)5~10分鐘。

運(yùn)動(dòng)禁忌需注意

我們鼓勵(lì)骨關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但以下運(yùn)動(dòng)是不推薦的：

①爬梯、登山：爬梯、登山是一項(xiàng)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)。登山道路凹凸不平，稍有不慎，會(huì)扭傷膝關(guān)節(jié)。不推薦此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

②高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間跑步：對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者伴有膝痛的人，長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)不斷沖擊而加重癥狀。

③健身舞蹈：健身舞蹈是一項(xiàng)含跳躍和橫向動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，處于發(fā)展過(guò)程中的關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有使關(guān)節(jié)再次受損的危險(xiǎn)。

④其他：任何包含急加速、急停、橫向動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大沖擊力，都不推薦骨關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行。

生活上該如何調(diào)節(jié)？

衣：關(guān)節(jié)炎總是與風(fēng)、寒、濕聯(lián)系在一起的，故關(guān)節(jié)炎患者在下雨、傍晚冷天氣要注意保暖。此外，衣物被褥要常曬，以防潮濕。

食：關(guān)節(jié)炎患者的飲食要合理，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，造成肥胖。

?。壕邮覒?yīng)向陽(yáng)、通風(fēng)，濕度宜小；避免住地下室、地窖、花室、暖窖、大棚等潮濕處。

總之，關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早干預(yù)。在疾病早期調(diào)節(jié)生活及運(yùn)動(dòng)方式，大部分可以得到緩解；如果上述方式仍然不能緩解疼痛，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生咨詢，制定下一步治療方案。