首先,必須知道的原則是:無論你采取任何姿勢,都必須使嵴椎處于正常的生理曲度,從而使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息。一個良好的睡眠姿勢是對頸椎病的自我治療起到至關(guān)重要的作用。
下面就來看看常見各種睡姿的對比
1、俯臥位
由于身體趴著,頭部偏向一側(cè),這顯然對頸部的平衡狀態(tài)及生理曲度極為不利,又影響唿吸。所以,俯睡是不健康不科學的睡姿,必須糾正。
2、側(cè)臥位
右側(cè)臥位睡姿
心臟位于左邊,確實給心臟的壓力較小,有利血液流通和胃中的食物消化,但是據(jù)說也容易造成胃反酸和皮膚下垂。
左側(cè)臥位睡姿
雖然有利于胃內(nèi)容物排入下消化道,助于消化,但是,左側(cè)臥位壓迫心臟和胃部,很容易讓人睡眠不穩(wěn)定。
在選擇側(cè)臥位時,應(yīng)經(jīng)常改變側(cè)臥的左右方向。由于長期取一側(cè)臥位,會使嵴柱受力失衡,而不利于頸椎病的治療和康復(fù)。
那什么樣的睡姿較有利于頸椎的健康?下面再來看看仰臥位。
仰臥位
仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿,因為它能夠更好維持嵴椎的自然弧度,適合有頸椎或嵴椎病痛的人。那什么樣的仰臥位睡姿是標準的呢?
仰臥位—般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處,使枕頭的支點位于頸后正中處,并與頸背部的弧度相適應(yīng)以保持頸椎的正常的生理曲度。
非常實用的護頸操,快學起來!
北京德勝門中醫(yī)院骨科主任任德廣特別提示:這套頸椎操一共有八節(jié),注意做動作時要慢慢來,不要用力過猛,不然會適得其反。
第一節(jié):用左手掌來回摩擦頸部,口中默念8下后,開始捏后頸,然后換右手,有助于頸部放松,做兩個8拍。
第二節(jié):頭向左轉(zhuǎn)90度,停留3秒,再向右轉(zhuǎn),停留3秒,做兩個8拍。
第三節(jié):把頸盡量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,做兩個8拍。
第四節(jié):雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次,做兩個8拍。
第五節(jié):左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同時頭部向右看,保持幾秒鐘,再換左右手,做兩個8拍。
第六節(jié):左右,前后,360度旋轉(zhuǎn)5次,再反向旋轉(zhuǎn)5次。(注意:出現(xiàn)頭暈、天旋地轉(zhuǎn),要停止做此節(jié))
第七節(jié):雙手交叉緊貼頸后,用力頂頭顱,頭頸向后用力,互相抵制5次。
第八節(jié):雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上,將頭仰起看向手背,保持5秒,做兩個8拍。
補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥4.7活血通絡(luò)、散風止痛。用于風濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥38.8活血通絡(luò)、散風止痛。用于風濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥28補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥9.5適用于頸椎病所致疼痛病癥的緩解和輔助治療。
健客價: ¥28.68活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價: ¥33補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥19補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥15頸椎牽引器(以下簡稱頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預(yù)防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤突出,過伸屈性損傷等疾病,通過頸枕的牽引治療,能使椎動脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價: ¥84適用于緩解頸椎疼痛。
健客價: ¥26補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥3用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài):勁背肩臂的綜合癥,肩周炎,腰痛癥;用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹:腦血管障礙,痙攣性脊髓麻痹,頸椎病,手術(shù)后遺癥(包括腦,脊髓腫瘤),外傷后遺癥(脊髓損傷,頭部外傷),肌萎縮性側(cè)索硬化癥,嬰兒大腦性輕癱,脊髓小腦變性癥,脊髓血管障礙,亞急性脊髓神經(jīng)癥(SMON)及其它腦脊髓疾病。
健客價: ¥28按摩。
健客價: ¥125見說明書。
健客價: ¥109舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價: ¥5.5見說明書。
健客價: ¥109適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥107疏風活血,養(yǎng)血平肝,通絡(luò)止痛。用于外感風邪、瘀血阻絡(luò)、血虛失養(yǎng)、肝陽上亢引起的偏頭痛、緊張性頭痛、神經(jīng)性頭痛、頸椎病性頭痛、經(jīng)前頭痛。
健客價: ¥11.5適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價: ¥20補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥8