伏案工作一天，脖子肩頸酸痛難耐，好不容易休息，窩沙發(fā)追一天劇，一起身脖子脊椎咔咔響，當(dāng)有這些情況，可能就要懷疑頸椎病了。

如何自檢頸椎病?

1、檢查頸椎活動度

把頭緩慢向各個方位旋轉(zhuǎn)，看頸部是否出現(xiàn)疼痛;做點頭、仰頭及轉(zhuǎn)頭活動時是否感覺受限的情況。

2、檢查不適的部位

微微低頭，從最突出的第七頸椎開始往上，手輕輕地按壓頸椎及左右兩側(cè)，當(dāng)有疼痛感，或伴有頭暈、惡心等感覺，說明頸椎有問題。

幾個壞習(xí)慣讓頸椎很受傷

1、癱在沙發(fā)里

窩沙發(fā)里應(yīng)該是最輕松、愜意的放松時刻了，但半臥位時，腰椎缺乏支撐，椎間盤承重壓力增大，時間一長可能會導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

已患有嚴(yán)重頸椎病的人，在軟沙發(fā)上長時間低頭看書后，突然抬起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀，更嚴(yán)重的，還可能導(dǎo)致頸椎病人突發(fā)中風(fēng)。

2、長時間看手機

“低頭族”在看手機的時候，低頭角度大多超過45度，甚至達到60度，以頭部重量為3公斤來計算，當(dāng)頭部低至60度時，頸椎承受的重量為13多公斤，這相當(dāng)于兩個大西瓜的重量。

3、單側(cè)頸椎運動

頭和肩夾手機打電話或是單側(cè)頭發(fā)經(jīng)?？焖俸笏Γ@種反復(fù)、長期的單側(cè)頸椎運動，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

同樣長時間保持一種坐姿，肩頸僵硬，或蹺二郎腿都會使肌肉受力不均，繼而引發(fā)頸椎病。

4、盲目按摩

很多上班族會在下班后，去按摩放松一下，覺得按摩能舒筋通絡(luò)讓頸椎舒服，但其實不分類型地盲目、粗暴按摩頸椎可能會導(dǎo)致意外損傷，或加速頸椎病進程。

5、放松時咔咔扳脖子

放松按摩的時候，很多人喜歡側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

早期頸椎病的治療方法有哪些?

1、理療

在頸椎病治療過程中，理療較為常見，可通過超聲波、紫外線、電流等來熱療，繼而緩解頸椎疼痛。

2、頸椎牽引療法

這是頸椎病較為有效并且應(yīng)用較廣的一種治療方法，這種療法普遍適用于各類頸椎病，對早期病例更為有效。

3、按摩推拿療法

是中醫(yī)治療頸椎病的主要方法，能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復(fù)頸椎活動，松解神經(jīng)根及軟組織粘連來緩解癥狀。

日常如何預(yù)防頸椎病?

1、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，最合適的高度是枕頭高度與肩膀的前后厚度一致，一般是15-20厘米。

2、注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

3、及早、徹底治療頸肩、背部軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

4、勞動或走路時要防止閃傷、挫傷。

5、長期伏案工作者，應(yīng)定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。

6、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，要保持脊柱的正直。

最后，長期伏案工作的人如果出現(xiàn)頸椎不適，一定要及時就診，及時止損。