在很多人的概念里，走路是最好的長(zhǎng)壽藥，所以認(rèn)為多走走路肯定對(duì)身體是有好處的，但事實(shí)并非如此。

骨科專(zhuān)家指出，走路運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康，但運(yùn)動(dòng)要掌握適當(dāng)方法，一味大量走路或會(huì)損傷腿部。

看看這些走出來(lái)的比較極端的病例：

日行一萬(wàn)五千步走出滑膜炎

前不久，杭州的劉先生想通過(guò)暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒(méi)想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！

醫(yī)生說(shuō)，劉先生是走得太多了！屬于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)傷害到了身體。

日行2萬(wàn)步膝關(guān)節(jié)積液

張阿姨今年50多歲，平時(shí)愛(ài)好鍛煉身體的她，基本上每天兩萬(wàn)步打底。沒(méi)想到，這種追求健康的方式給她帶來(lái)大麻煩。

正是因?yàn)樽呗诽啵瑢?duì)膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長(zhǎng)了，原本應(yīng)該起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來(lái)越多，這才形成了積液。

日走3萬(wàn)步斷了大腿骨

一位60多歲老年人，他的體重有60公斤，身高一米六，從一個(gè)半月前開(kāi)始，他每天暴走15公里。

剛開(kāi)始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常，但走了半個(gè)月以后，一站起來(lái)就覺(jué)得右邊大腿根部疼痛。當(dāng)時(shí)還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒(méi)到醫(yī)院去。后來(lái)，越來(lái)越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是大腿的骨頭“走斷了”……

專(zhuān)家提示

走得多不代表對(duì)身體就好。身體每天能承受的步數(shù)因人而異，每個(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣。如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天一萬(wàn)步、兩萬(wàn)步并不困難。但平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，突然一天內(nèi)走上兩萬(wàn)步，可能會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。

對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過(guò)1小時(shí)。如果換算成步數(shù)，大概在5000～10000步。

走路姿勢(shì)對(duì)，效果才翻倍！

頭部

頭部擺正，不要盯著腳下看，將視線(xiàn)保持在前方3~6米的位置?？梢韵胂笞约合裢媾家粯樱幸粭l繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。

胸部

一定不要含胸，而是將胸部挺起來(lái)，同時(shí)收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線(xiàn)條收緊。

手臂

手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。

肩膀

讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測(cè)一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看，這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線(xiàn)上。

呼吸

走路時(shí)可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

步幅

每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米。同時(shí)配合充分的上肢運(yùn)動(dòng)，前后擺動(dòng)雙臂。

頻率

保持每分鐘100~110步，這樣才能真正的讓全身都參與進(jìn)來(lái)。

推薦：五種特色走路姿勢(shì)

踮腳走路，對(duì)付前列腺增生

踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉，有利于暢通足三陰經(jīng)。對(duì)前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。還能起到補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用。

轉(zhuǎn)腰走路，“甩”掉腰部贅肉

中國(guó)國(guó)際健走協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、健走教練張弛告訴大家，走路時(shí)，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應(yīng)多做些轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，才能更快地“甩”掉贅肉。雙臂要自然擺動(dòng)，用大腿帶動(dòng)小腿向前邁步，保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌，再用腳尖彈起前行。

扭著走路，減少直腸癌的高發(fā)

有點(diǎn)類(lèi)似于競(jìng)走，在走路的過(guò)程中，加大腰和胯部的扭動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來(lái)，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。

敲著走路，減掉腰圍

走路時(shí)敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍能降下來(lái)。

交替走路，緩解肌肉疼痛

辦公族及腰腿不適的中老年人，推薦走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣、嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。