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從20歲就開始養(yǎng)膝老了少受罪 控制體重

摘要:膝關(guān)節(jié)炎是中老年人的常見病,全球近1/3的成年人飽受其困擾。研究發(fā)現(xiàn),人類由于直立行走,在20多歲時,重力就使得膝關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生退變。事實上,很多人膝關(guān)節(jié)的病根在年輕時就已經(jīng)種下。生活習(xí)慣越差,患病的概率就越大。

膝蓋僅靠一個狹小的接觸面,支撐起整個身體的重量。

護(hù)膝,從20歲開始

關(guān)節(jié)炎是中老年人的常見病,全球近1/3的成年人飽受其困擾。研究發(fā)現(xiàn),人類由于直立行走,在20多歲時,重力就使得膝關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生退變。

事實上,很多人膝關(guān)節(jié)的病根在年輕時就已經(jīng)種下。生活習(xí)慣越差,患病的概率就越大。

注意以下生活細(xì)節(jié),膝蓋不受罪

控制體重

因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者,在患病人群中占據(jù)了很大比例。

肥胖的人越來越多,如果運動量不夠,就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過大、負(fù)荷過重,讓關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。

女性護(hù)膝要趁早

臨床上發(fā)現(xiàn),女性患膝關(guān)節(jié)炎的比例遠(yuǎn)超于男性,這是因為在絕經(jīng)后,女性體內(nèi)雌性激素大量下降,全身骨質(zhì)流失加快,軟骨變薄、變脆、不耐磨損。

減少登高、快走

很多人為了鍛煉,會選擇登山、快步走等方式。

但如果運動量過大,會帶來負(fù)面影響,加快膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎早發(fā)。

少穿高跟鞋

如今,女性的高跟鞋越來越高,導(dǎo)致足部受力加大。

為了保持身體平衡,人必須前挺身體,繃緊膝關(guān)節(jié),久而久之導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶退化和軟骨磨損。

避免久居濕冷環(huán)境

氣候異常變化和居住環(huán)境欠佳,是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病的重要外因。

遇到陰霾濕冷的天氣,低溫和高濕,會使膝關(guān)節(jié)不適并出現(xiàn)酸痛、雙腿無力打軟。

1套養(yǎng)膝操,呵護(hù)膝蓋

動作一

1.坐在椅子上,抬起一條腿水平伸直

2.堅持5~10秒后放下,再換腿做

動作二

1.膝蓋下方放一塊卷起來的毛巾,平躺

2.膝蓋用力向下按毛巾,堅持5~10秒后換腿

這兩個動作可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉

動作三

1.面向右側(cè)躺下,將右腿向上方抬起20厘米

2.堅持5秒放下,換另一側(cè)

動作四

1.坐在地上,兩腿伸直,雙腳間隔距離同肩寬,慢慢彎曲膝蓋

2.讓腳后跟帶著毛巾向身體側(cè)滑動,最大程度彎曲膝蓋后再慢慢還原,換腿重復(fù)該動作。

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